PLANY ŻYWIENIOWE DLA KOBIET

Spersonalizowana dieta online w różnych systemach żywieniowych.

"To połączenie dożywotniego planu żywieniowego z podręcznikiem o zdrowym odżywianiu oraz książką kucharską z 56 przepisami!"

Czy...

  • Chcesz zrzucić zbędne kilogramy lub wyrzeźbić sylwetkę?

  • Nie wiesz, jak dobrać odpowiednie proporcje makroskładników?

  • Chciałabyś zmienić swoje nawyki żywieniowe?

  • Potrafisz dojść do wymarzonej wagi, jednak masz problemy z jej utrzymaniem?

  • Brak Ci pomysłów na pożywne posiłki?

  • Próbowałaś wielu diet, lecz przy żadnej nie umiesz zatrzymać się na dłużej?

  • Męczą Cię całostronicowe przepisy ze składników, o których istnieniu nie miałaś nawet pojęcia?

  • Chciałabyś mieć kontrolę nad tym co jesz, ile jesz i o jakich porach?

Dzięki planom BURN IT:

  • 1

    zdrowo i bezpiecznie schudniesz lub zbudujesz piękne mięśnie

  • 2

    ukształtujesz nowe nawyki żywieniowe, bez wyrzeczeń i ciągłego uczucia głodu

  • 3

    zaczniesz gotować z przyjemnością, zamiast z kalkulatorem w ręce ;)

DLACZEGO WARTO POSTAWIĆ NA PLAN ŻYWIENIOWY?

Wiele lat temu mnie samej wydawało się, że nie ma znaczenia co jem, skoro ćwiczę 20 godzin tygodniowo…

W jak wielkim błędzie byłam!

Odkąd zaczęłam zwracać uwagę na posiłki, dobór makroskładników oraz jakość spożywanych produktów zauważyłam wiele zmian. 

Nie chodzi tylko o wygląd – o to, że moje mięśnie się ujędrniły, a tkanka tłuszczowa zaczęła się zmniejszać. Chodzi również o zdrowie. Moje badania krwi się poprawiły, a na co dzień zaczęłam zauważać coraz większą energię. Zaczęło mi się jeszcze bardziej chcieć!

Obecnie już od wielu lat kształcę się w temacie żywienia. 

Współpracowałam też z setkami kobiet – i wiem, co działa, a co nie. Właśnie na bazie tego doświadczenia i wiedzy stworzyłam moje plany żywieniowe, które są dostępne teraz dla każdej kobiety. 

CO ZYSKASZ?

Dzięki moim autorskim, spersonalizowanym Planom Żywieniowym

  • zbudujesz piękną kobiecą sylwetkę
  • obniżysz poziom tkanki tłuszczowej
  • polepszysz swoje samopoczucie
  • utrzymasz stały poziom energii w ciągu dnia
  • uzupełnisz niedobory pokarmowe
  • poprawisz wyniki krwi
  • ustabilizujesz gospodarkę hormonalną
  • podniesiesz poziom swojego libido

Co zawierają PLANY ŻYWIENIOWE BURN IT?

Nigdzie nie znajdziesz planów żywieniowych online, które są:

    • tak bardzo zbliżone do stałej współpracy indywidualnej,
    • dokładnie dobrane do Twojego celu i stylu życia,
    • dające Ci tyle wiedzy o żywieniu i zdrowych nawykach,
    • tak obszernie opracowane.

 

DOBIERZ PLAN ODPOWIEDNI DLA SIEBIE

Z pomocą mojego kalkulatora żywieniowego dobierzesz odpowiednią kaloryczność swojego planu, a po zapoznaniu się z opisem dostępnych systemów żywieniowych bez problemu dobierzesz ten odpowiedni dla siebie.  

 

i pamiętaj moja #StrongSiostro….

To plan żywieniowy ma być dopasowany do Ciebie, a nie Ty do planu!

DLACZEGO WYBÓR SYSTEMU ŻYWIENIOWEGO JEST WAŻNY?

  • Bo każda z nas ma inny cel i styl życia

  • Trenujemy z różną częstotliwością i intensywnością

  • Mamy odmienne preferencje smakowe

WYBIERZ SYSTEM ŻYWIENIOWY NAJBARDZIEJ ODPOWIEDNI DLA SIEBIE

-SYSTEM PIERWSZY-

DIETA ZBILANSOWANA z ograniczeniem nabiału oraz glutenu.

ZBILANSOWANA

DLA JAKIEJ KOBIETY....

…BĘDZIE NAJLEPSZA?

  • Aktywnej w ciągu dnia (nie licząc aktywności treningowej: praca stojąca lub chodząca, codzienna opieka nad dziećmi itp.)
  • Trenującej przynajmniej 4x w tygodniu.
  • Której celem jest budowa masy mięśniowej, utrzymanie stałej wagi, dobre samopoczucie, ale również redukcja.
  • Lubiącej w ciągu dnia zjeść posiłek wysokowęglowodanowy (w tym słodki).
  • Wrażliwych na gluten oraz nabiał krowi. 
  • O somatypie ektomorficznym (sylwetka szczupła, szybki metabolizm, trudności w budowaniu masy mięśniowej, mało widoczne mięśnie) i mezomorficznym (tj. sylwetka klepsydra z zarysowanymi mięśniami, optymalny metabolizm, łatwość w budowaniu masy mięśniowej, szybka regeneracja).

DLA JAKIEJ KOBIETY NIE BĘDZIE NAJLEPSZA?

  • Mającej problem z gospodarką glukozowo-insulinową, cierpiącej na insulinooporność czy cukrzycę typu II.

ZAŁOŻENIA DIETY ZBILANSOWANEJ by BURN IT:

 

  • Cztery posiłki zawierające zarówno białko, węglowodany jak i tłuszcze.
  • Niska zawartość tłuszczy.
  • Rozkład makroskładników w diecie zbilansowanej rozkłada się następująco: 23,3% białka, 44,3% węglowodanów, 32,4% tłuszczy (udział procentowy ulega lekkiej zmianie w zależności od kaloryczności danego planu).
  • Jadłospis uwzględnia ograniczenia produktów nabiałowych oraz glutenu.
  • 14 propozycji posiłków przedtreningowych (“posiłek III”), specjalnie skomponowanych po to, aby Twoja jednostka treningowa była jak najbardziej efektywna.
  • 14 propozycji posiłków potreningowych, specjalnie skomponowanych dla uzyskania maksymalnych efektów z jednostki treningowej.
  • Posiłki zostały tak przemyślane, aby były szybkie i proste w wykonaniu.
  • Możliwość komponowania posiłków okołotreningowych bez zmiany całodniowego planu.
  • Zbilansowane posiłki można przygotować dla całej rodziny.
  • Dodatkową zaletą planu jest ograniczenie nabiału krowiego oraz glutenu w składnikach dań. Badania dowodzą, iż nadmiar glutenu sprzyja rozszczelnieniu jelita. Większość kobiet po odstawieniu nabiału zauważa poprawę jakości cery, wypłaszczenie brzucha i lepsze samopoczucie.
  • Przykładowe posiłki to: placuszki z owocami, ryż curry z indykiem, batony proteinowe, smażona wołowina ze szpinakiem, gofry białkowe z masłem migdałowym i owocami, makaron z łososiem, owocowo-proteinowe smoothie.

-SYSTEM DRUGI-

DIETA LOW CARB (Ograniczenie węglowodanów)

LOW CARB

DLA JAKIEJ KOBIETY....

…BĘDZIE NAJLEPSZA?

  • Mniej aktywnej w ciągu dnia (np. praca biurowa, siedząca).
  • Lubiącej posiłki białkowo-tłuszczowe.
  • Której celem jest utrzymanie stałej wagi ciała, redukcja i dobre samopoczucie.
  • O somatypie endomorfika (sylwetka krępa, grube kości, wolny metabolizm, skłonność do odkładania tkanki tłuszczowej i efektu jo-jo).
  • Mającej problemy z gospodarką glukozowo-insulinową, np. chorą na insulinooporność. (CT i CBL to strategie żywieniowa, które świetnie reguluje oś leptyna-grelina. Dzięki zmniejszonej ilości węglowodanów, do organizmu zostaje wydzielona mniejsza ilość insuliny, co pozytywnie wpłynie na stężenie glukagonu i wzrost spalania tkanki tłuszczowej (lipolizy). W ten sposób uwrażlliwiamy organizm na działanie insuliny, poprzez jej zmniejszone wydzielanie przez trzustkę.)
  • Jest to dieta, która po lekkiej modyfikacji (wyjaśnionej w samym planie) może Ci posłużyć również do strategii Carb Targeting, Carb Back Loading. 

 

DLA JAKIEJ KOBIETY NIE BĘDZIE NAJLEPSZA?

  • Trenującej bardzo intensywnie w ciągu tygodnia i aktywnej w ciągu dnia.
  • Źle trawiącej tłuszcze.

ZAŁOŻENIA DIETY LOW CARB by BURN IT:

 

  • Dwa posiłki białkowo-tłuszczowe + dwa posiłki zbilansowane w ciągu dnia.
  • Obniżona ilość węglowodanów w diecie do wartości poniżej 30%.
  • Rozkład makroskładników w diecie low carb rozkłada to w ujęciu ogólnym ok. 26% białka, 29% węglowodanów, 45% tłuszczy. Proporcje ulegają lekkiej zmianie w zależności od kaloryczności diety. Dokładny rozkład makroskładników poniżej w dziale “System żywieniowy – szczegółowe założenia”.
  • Możliwość zastosowania systemu Carb Targeting (CT) oraz Carb Back Loading (CBL) w zależności od tego czy dany dzień jest dniem “treningowym” czy “beztreningowym”.
  • Carb Targeting (CT) to umiejscowienie posiłków z udziałem węglowodanów okołotreningowo, czyli przed i po jednostce treningowej.
  • Carb Back Loading (CBL) to system polegający na spożywaniu węglowodanów w drugiej połowie dnia.
  • Dieta nie ma wykluczeń ani ograniczeń produktów.
  • 14 propozycji posiłków przedtreningowych, specjalnie skomponowanych po to, aby Twoja jednostka treningowa była jak najbardziej efektywna.
  • Posiłki zostały tak przemyślane, aby były szybkie i proste w wykonaniu.
  • Dużo łatwiejsze przestrzeganie diety w porównaniu do diet eliminacyjnych.

SYSTEMY ŻYWIENIOWE

PORÓWNANIE

Legenda

Dla jakich kobiet?
%B | %W | %T dla 1800kcal
Ograniczenia
Ile posiłków dziennie?
Rodzaje posiłków
Okres stosowania
Cel
Rekomendowany trening
Dostęp
Dostępne kaloryki

Zbilansowana

aktywnych
23% | 45% | 32%
gluten i nabiał
4
4 zbilansowane
6-12 tygodni
masa mięśniowa, redukcja
ujędrnienie, utrzymanie
siłowy, interwałowy
wytrzymałościowy
dożywotni
1600, 1800, 2000
2200, 2400, 2600

Low Carb

umiarkowanie aktywnych
26% | 29% | 45%
brak
4
2 zbilansowane
2 białkowo-tłuszczowe
6-12 tygodni
redukcja, utrzymanie
siłowy, aerobowy
wytrzymałościowy
dożywotni
1600, 1800, 2000
2200, 2400, 2600
P

CO ZAWIERA KAŻDY PLAN ŻYWIENIOWY?

Podsumujmy co otrzymujesz

  • 1

    SPERSONALIZOWANY PLAN

    Dożywotni plan żywieniowy dostosowany do Twojej kaloryczności, stylu życia, wagi i celu.

    Zestawienie makroskładników z podziałem na posiłki.

    Informacje na temat tworzenia własnych posiłków łącznie z zasadami wymiany produktów.

     

  • 2

    ZRÓŻNICOWANE MENU

    Jadłospis na całe 2 tygodnie (aż 56 przepisów) wraz z weekendami.

    Listę zakupów.

    Listę rekomendowanych produktów i zasady ich wymiany.

  • 3

    WIEDZA I EDUKACJA

    Ogólne założenia planu oraz mojej metodyki.

    Szczegółowe wytyczne dot. danego systemu żywienia.

    Rady dot. pór posiłków, nawodnienia, snu, regeneracji, liczenia kalorii czy ważenia produktów, błonnika, posiłków oszukanych, produktów zabronionych.

     

  • 4

    KONTROLA EFEKTÓW

    Dział ‘Obserwacja i śledzenie zmian‘ – dostępny na Twoim koncie Burn It.

    Przydatne narzędzia oraz linki.

  • 5

    GWARANCJA UTRZYMANIA

    Dodatkowe wskazówki i rady jak utrzymać pożądaną wagę.

    Wskazówki: “co dalej?” wyszczególnione co do Twojego celu.

     

  • 6

    PLAN SUPLEMENTACJI

    Podstawowy  i rozszerzony plan suplementacji.

    Zniżki na suplementy wiodących firm na rynku.

     

Wasze Opinie

Odkąd rozpoczęłam przygodę z planami żywieniowymi z Agnieszką, zrozumiałam, że całe to podejście do diety i zdrowego odżywiania to proces, to przygoda na więcej niż jeden miesiąc a plan od Agnieszki jest doskonałą mapą z którą nie można się zgubić 🙂

Martyna C.

Po kilku miesiącach współpracy indywidualnej ważę tyle samo... Dodam tylko, że mój BF spadł z 31% do 20%. Co oznacza, że zgubiłam jakieś 7kg tłuszczu i tyle samo zbudowałam mięśni. Progres niesamowity! Waga to nie jedyne narzędzie.

Madzia P.

Po kilku nieudanych próbach z odchudzaniem postanowiłam odezwać się do Agi. Jakie było moje zdziwienie jaki wywiad ze mną przeprowadziła i jak mocno indywidualne podejście zastosowałyśmy. Nie chodzę głodna, chce mi się żyć, trenuję tylko siłowo a waga ciągle spada.

Gabrysia z UK

W poprzednich dietach kupowanych głównie od fit celebrytów, miałam produkty których nawet nie potrafiłam wymówić 🙂 Nie wspomnę już o dostaniu ich mieszkając w mniejszej miejscowości. U Agi wszystko jest proste i dostępne. Jest kilka produktów które zamawiam przez internet ale tylko dlatego, że tak jest taniej. Resztę kupuje w Lidlu i na rynku.

Jola W.

Moja przygoda z odchudzaniem zawsze wyglądała tak samo. Wchodziłam na dietę, przez 3 miesiące chudłam co chciałem... i potem wszystko wracało. To właśnie Aga uświadomiła mnie, że to wszystko nie kończy się na osiągnięciu wymarzonej wagi tylko to dopiero połowa. Z rozpisek nauczyłam się jak sama dopierać produkty, tworzyć z nich posiłki i bilansować całe dnie pod kątem makroskładników i kalorii.

Karolina

Bycie na diecie przy takich posiłkach to żadne bycie na diecie 🙂

Kasia T.

Z Agą rozpoczęłam współpracę na początku pandemii, przerobiłyśmy dwa etapy redukcji i dwa utrzymania. Waga do dziś stoi w miejscu - zrozumiałam, że przerwy i okresy utrzymania są tak samo ważne jak sama redukcja.

Weronika B.

7kg na wadze! Bezpiecznie w 3 miesiące!

Iga I.

Badania krwi pokazały, że byłam niedożywiona. Lustro w zasadzie też. Dopiero po konsultacjach i pierwszym planie od Agi zrozumiałam, że dieta to nie głodzenie się!

Klaudia W.

OBLICZ SWOJE
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

Jeśli już wiesz, jaka kaloryczność planu będzie dla Ciebie najlepsza, możesz od razu przejść do wyboru swojego nowego planu żywieniowego.

Jeśli jednak nie znasz swojego zapotrzebowania kalorycznego lub masz wątpliwości co do odpowiedniego dla Ciebie systemu żywieniowego - skorzystaj z mojego kalkulatora.

Dowiesz się z niego nie tylko tego, ile kalorii powinna dostarczać Ci Twoja dieta, ale także uzyskasz podpowiedzi, jaki system żywieniowy pasuje do Twojej codziennej aktywności i typu budowy. 

Poszukaj też wskazówek w sekcji z najczęściej zadawanymi pytaniami

Plany Żywieniowe

Nie wiesz jaki plan będzie odpowiedni dla Ciebie?
Rozwiąż szybki quiz i dowiedz się jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

DOBIERZ PLAN ŻYWIENIOWYz pomocą kalkulatora
1/5

Waga

- +
kg

Wzrost

- +
cm

Wiek

- +
lat(a)
2/5

Wiesz ile kalorii spalasz na treningu?

3/5
4/5

OKREŚL SWOJĄ WARTOŚĆ NEAT

spontaniczna aktywność fizyczna w ciągu dnia

JEST TO AKTYWNOŚĆ INNA NIŻ PLANOWANE JEDNOSTKI TRENINGOWE

- +
kcal

W ciągu dnia jestem

+ 200 KCAL

MAŁO AKTYWNA
  • DOJEŻDZAM DO PRACY AUTEM
  • PRACA SIEDZĄCA
  • W CIĄGU DNIA ROBIĘ OK. 3000 KROKÓW DZIENNIE

+ 300 KCAL

UMIARKOWANIE AKTYWNA
  • DOJEŻDZAM DO PRACY KOMUNIKACJĄ MIEJSKĄ
  • praca głównie siedząca plus obowiązki domowe, zakupy itd.
  • W CIĄGU DNIA ROBIĘ OK. 5000 KROKÓW DZIENNIE

+ 400 KCAL

BARDZO AKTYWNA
  • CHODZĘ DO PRACY NA PIECHOTĘ
  • PRACA STOJĄCA, OBOWIĄZKI DOMOWE, OPIEKA NAD DZIEĆMI
  • W CIĄGU DNIA ROBIĘ OK. 7000 KROKÓW DZIENNIE
  • JESTEM EKSPRESYJNA

+ 500 KCAL

WYSOKO AKTYWNA
  • DOJEŻDŻAM DO PRACY ROWEREM
  • PRACA FIZYCZNA
  • W CIĄGU DNIA ROBIĘ PONAD 10 000 KROKÓW DZIENNIE
  • dużo gestykuluje jestem temperamentna ;)

*To są tylko przykładowe pozycje, które mają Ci ułatwić przyporządkowanie się do jednej z grupy aktywności.

5/5

Cel

Twoje zapotrzebowanie to:

1438 BMR Podstawowa przemiana materii
72 EPOC (5%) Spalanie po wysiłku
0 TEA Planowana efektywność fizyczna
187 TEF (8%) Efekt termiczny pożywienia
2525 TDEE Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
4093 KCAL

WSZYSTKIE PLANY ŻYWIENIOWE

Low Carb1600kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299,00 
Low Carb1800kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299,00 
Low Carb2000kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299,00 
Low Carb2200kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299,00 
Low Carb2400kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299,00 
Low Carb2600kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299,00 
Zbilansowana1800kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299,00 
Zbilansowana2000kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299,00 
Zbilansowana2200kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299,00 
Zbilansowana2400kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299,00 
Zbilansowana2600kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299,00 

NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA

  • Zacznij od przeczytania opisu wszystkich systemów dostępnych na platformie.

    Jeśli nadal nie widzisz swojego faworyta przejdź do sekcji z tabelką porównywującą wszystkie systemy.

    Zacznij od wyznaczenia celu, swojej aktualnej aktywności fizycznej w ciągu dnia, znajdź swój ulubiony rodzaj treningu i na koniec określ swoje nietolerancje czy innego rodzaju wykluczenia pokarmowe.

    Po takiej selekcji nie powinnaś mieć już problemu.

  • Odpowiednią dla siebie kaloryczność wyliczysz korzystając z kalkulatora kaloryczności udostępnionego na stronie.

    Wypełnij wszystkie potrzebne dane bez oszukiwania a kalkulator pokaże Ci najbardziej optymalny plan dla Ciebie.

     

  • To kwestia bardzo indywidualna zależna od wielu czynników, Twojego celu i progresu, poziomu zakumulowanego zmęczenia czy czas spędzone w deficycie czy nadwyżce kalorycznej.

    Jeżeli Twoim celem jest zmiana wagi to rekomenduje stosowanie planu w cyklach 6-12 tygodni po których musi nastąpić zmiana.

    Jeżeli Twoim celem jest utrzymanie to nie widzę przeciwwskazań aby plan stosować dłużej.

  • W planie żywieniowym znajdziesz podział na suplementację podstawową – niezbędną moim zdaniem oraz suplementację rozszerzoną która nie jest wymagana ale na pewno przyczyni się do lepszych efektów.

  • Oczywiście, że nie.

    W planie znajdziesz rekomendowane przeze mnie produkty i zasady ich wymiany. Stosując się do tych zasad będzie mogła komponować własne posiłki złożone z ulubionych produktów.

     

  • Podstawową różnicą jest oczywiście brak indywidualnych konsultacji ze mną. 

    Jednak tworzeniu moich planów żywieniowych przyświecała idea, aby jak najmniej odbiegały one od współpracy 1:1, tak by możliwie najwięcej kobiet mogło skorzystać z naprawdę jakościowych planów dietetycznych, dopasowanych do ich celu czy stylu życia. 

    Jednocześnie warto tu zaznaczyć, że w pewnym sensie plany żywieniowe BURN IT dają Ci więcej niż indywidualna współpraca – pracując nad planami jako produktem ogólnodostępnym, zebrałam w nich naprawdę ogromną ilość wiedzy, cennych porad i wskazówek, w porównaniu do tych materiałów, które zawsze dostawali moi podopieczni.

     

  • EKTOMORFIK

    • mała, smukła twarz, delikatne rysy,
    • smukła, długa szyja bez zaznaczonych mięśni,
    • wąskie, kościste plecy i wystające łopatki,
    • długie, szczupłe ręce,
    • delikatne dłonie z wyraźnie widocznymi kośćmi,
    • wąska talia,
    • długie, szczupłe nogi.

    MEZOMORFIK

    • kwadratowa lub podłużna twarz z zaznaczonymi kośćmi i mięśniami,
    • masywna szyja,
    • szerokie barki,
    • plecy z wyraźnie zaznaczonymi mięśniami,
    • szerokie barki i umięśnione ramiona,
    • wyraźnie widoczne mięśnie na nogach.

    ENDOMORFIK

    • duża, okrągła głowa ze słabo widocznymi kośćmi twarzy,
    • miękkie rysy twarzy i otłuszczone policzki,
    • szerokie plecy bez zaznaczonych mięśni,
    • klatka piersiowa szersza w dolnej części,
    • krótkie ręce, masywne ramiona,
    • szeroka talia.
  • Nie. Zarówno dieta Zbilansowana jak i Low Carb nie jest droga. A składniki moich posiłków to normalne produkty dostępne w każdym sklepie dyskontowym.

  • Nawet jeśli wybierzesz tą zbilansowaną z ograniczeniem glutenu i nabiału to jeszcze nie znaczy, że ich tam w ogóle nie będziesz jeść.

    Możesz stosować zamienniki to po pierwsze, a po drugie jest to tylko ograniczenie a nie wykluczenie

  • Tak, jak najbardziej.

  • To oczywiście zależy. Zależy np. od celu, jaki sobie obrałaś. Celowo to piszę, gdyż z mojego doświadczenia problemem jest często niezrozumienie, jak ważna jest tu indywidualizacja. To, że Twoja koleżanka ma dietę 2200 kcal nie znaczy, że Ty też taką powinnaś mieć!

    Ważne jest tutaj zrozumienie, że dla jednej osoby dieta na poziomie np. 2000 kcal będzie dietą redukcyjną, a dla drugiej będzie to dieta z pewną nadwyżką energetyczną, na której będzie w stanie zbudować kilka dodatkowych kilogramów masy mięśniowej.

  • Zakupione plany znajdziesz w menu w pozycji Plany Żywieniowe

  • Nowa kaloryczność diety niesie za sobą nowe proporcje makroskładników, nowe przepisy, posiłki i jadłospisy, zatem należy to traktować jako nowy produkt.

  • Nie. Aktualnie treści planów żywieniowych nie można drukować w związku z ochroną praw autorskich.

Bądź zawsze na bieżąco

. 0