...
PLANY ŻYWIENIOWE DLA KOBIET

PLANY ŻYWIENIOWE DLA KOBIET

Spersonalizowana dieta online w różnych systemach żywieniowych.

"To połączenie dożywotniego planu żywieniowego z podręcznikiem o zdrowym odżywianiu oraz książką kucharską z 56 przepisami!"

Czy...

  • Chcesz zrzucić zbędne kilogramy lub wyrzeźbić sylwetkę?

  • Nie wiesz, jak dobrać odpowiednie proporcje makroskładników?

  • Chciałabyś zmienić swoje nawyki żywieniowe?

  • Potrafisz dojść do wymarzonej wagi, jednak masz problemy z jej utrzymaniem?

  • Brak Ci pomysłów na pożywne posiłki?

  • Próbowałaś wielu diet, lecz przy żadnej nie umiesz zatrzymać się na dłużej?

  • Męczą Cię całostronicowe przepisy ze składników, o których istnieniu nie miałaś nawet pojęcia?

  • Chciałabyś mieć kontrolę nad tym co jesz, ile jesz i o jakich porach?

Dzięki planom BURN IT:

  • 1

    zdrowo i bezpiecznie schudniesz lub zbudujesz piękne mięśnie

  • 2

    ukształtujesz nowe nawyki żywieniowe, bez wyrzeczeń i ciągłego uczucia głodu

  • 3

    zaczniesz gotować z przyjemnością, zamiast z kalkulatorem w ręce ;)

DLACZEGO WARTO POSTAWIĆ NA PLAN ŻYWIENIOWY?

Wiele lat temu mnie samej wydawało się, że nie ma znaczenia co jem, skoro ćwiczę 20 godzin tygodniowo…

W jak wielkim błędzie byłam!

Odkąd zaczęłam zwracać uwagę na posiłki, dobór makroskładników oraz jakość spożywanych produktów zauważyłam wiele zmian. 

Nie chodzi tylko o wygląd – o to, że moje mięśnie się ujędrniły, a tkanka tłuszczowa zaczęła się zmniejszać. Chodzi również o zdrowie. Moje badania krwi się poprawiły, a na co dzień zaczęłam zauważać coraz większą energię. Zaczęło mi się jeszcze bardziej chcieć!

Obecnie już od wielu lat kształcę się w temacie żywienia. 

Współpracowałam też z setkami kobiet – i wiem, co działa, a co nie. Właśnie na bazie tego doświadczenia i wiedzy stworzyłam moje plany żywieniowe, które są dostępne teraz dla każdej kobiety. 

 

Nie wiesz jaki system żywieniowy wybrać oraz jaka kaloryczność będzie dla Ciebie optymalna?

Skorzystaj ze specjalnego kalkulatora.

CO ZYSKASZ?

Dzięki moim autorskim, spersonalizowanym Planom Żywieniowym

  • zbudujesz piękną kobiecą sylwetkę
  • obniżysz poziom tkanki tłuszczowej
  • polepszysz swoje samopoczucie
  • utrzymasz stały poziom energii w ciągu dnia
  • uzupełnisz niedobory pokarmowe
  • poprawisz wyniki krwi
  • ustabilizujesz gospodarkę hormonalną
  • podniesiesz poziom swojego libido

Co zawierają PLANY ŻYWIENIOWE BURN IT?

Nigdzie nie znajdziesz planów żywieniowych online, które są:

    • tak bardzo zbliżone do stałej współpracy indywidualnej,
    • dokładnie dobrane do Twojego celu i stylu życia,
    • dające Ci tyle wiedzy o żywieniu i zdrowych nawykach,
    • tak obszernie opracowane.

 

DOBIERZ PLAN ODPOWIEDNI DLA SIEBIE

Z pomocą mojego kalkulatora żywieniowego dobierzesz odpowiednią kaloryczność swojego planu, a po zapoznaniu się z opisem dostępnych systemów żywieniowych bez problemu dobierzesz ten odpowiedni dla siebie.  

 

i pamiętaj moja #StrongSiostro….

To plan żywieniowy ma być dopasowany do Ciebie, a nie Ty do planu!

DLACZEGO WYBÓR SYSTEMU ŻYWIENIOWEGO JEST WAŻNY?

  • Bo każda z nas ma inny cel i styl życia

  • Trenujemy z różną częstotliwością i intensywnością

  • Mamy odmienne preferencje smakowe

WYBIERZ SYSTEM ŻYWIENIOWY NAJBARDZIEJ ODPOWIEDNI DLA SIEBIE

-SYSTEM PIERWSZY-

DIETA ZBILANSOWANA z ograniczeniem nabiału oraz glutenu.

ZBILANSOWANA

DLA JAKIEJ KOBIETY....

…BĘDZIE NAJLEPSZA?

  • Aktywnej w ciągu dnia (nie licząc aktywności treningowej: praca stojąca lub chodząca, codzienna opieka nad dziećmi itp.)
  • Trenującej przynajmniej 4x w tygodniu.
  • Której celem jest budowa masy mięśniowej, utrzymanie stałej wagi, dobre samopoczucie, ale również redukcja.
  • Lubiącej w ciągu dnia zjeść posiłek wysokowęglowodanowy (w tym słodki).
  • Wrażliwych na gluten oraz nabiał krowi. 
  • O somatypie ektomorficznym (sylwetka szczupła, szybki metabolizm, trudności w budowaniu masy mięśniowej, mało widoczne mięśnie) i mezomorficznym (tj. sylwetka klepsydra z zarysowanymi mięśniami, optymalny metabolizm, łatwość w budowaniu masy mięśniowej, szybka regeneracja).

DLA JAKIEJ KOBIETY NIE BĘDZIE NAJLEPSZA?

  • Mającej problem z gospodarką glukozowo-insulinową, cierpiącej na insulinooporność czy cukrzycę typu II.

ZAŁOŻENIA DIETY ZBILANSOWANEJ by BURN IT:

 

  • Cztery posiłki zawierające zarówno białko, węglowodany jak i tłuszcze.
  • Niska zawartość tłuszczy.
  • Rozkład makroskładników w diecie zbilansowanej rozkłada się następująco: 23,3% białka, 44,3% węglowodanów, 32,4% tłuszczy (udział procentowy ulega lekkiej zmianie w zależności od kaloryczności danego planu).
  • Jadłospis uwzględnia ograniczenia produktów nabiałowych oraz glutenu.
  • 14 propozycji posiłków przedtreningowych (“posiłek III”), specjalnie skomponowanych po to, aby Twoja jednostka treningowa była jak najbardziej efektywna.
  • 14 propozycji posiłków potreningowych, specjalnie skomponowanych dla uzyskania maksymalnych efektów z jednostki treningowej.
  • Posiłki zostały tak przemyślane, aby były szybkie i proste w wykonaniu.
  • Możliwość komponowania posiłków okołotreningowych bez zmiany całodniowego planu.
  • Zbilansowane posiłki można przygotować dla całej rodziny.
  • Dodatkową zaletą planu jest ograniczenie nabiału krowiego oraz glutenu w składnikach dań. Badania dowodzą, iż nadmiar glutenu sprzyja rozszczelnieniu jelita. Większość kobiet po odstawieniu nabiału zauważa poprawę jakości cery, wypłaszczenie brzucha i lepsze samopoczucie.
  • Przykładowe posiłki to: placuszki z owocami, ryż curry z indykiem, batony proteinowe, smażona wołowina ze szpinakiem, gofry białkowe z masłem migdałowym i owocami, makaron z łososiem, owocowo-proteinowe smoothie.

-SYSTEM DRUGI-

DIETA LOW CARB (Ograniczenie węglowodanów)

LOW CARB

DLA JAKIEJ KOBIETY....

…BĘDZIE NAJLEPSZA?

  • Mniej aktywnej w ciągu dnia (np. praca biurowa, siedząca).
  • Lubiącej posiłki białkowo-tłuszczowe.
  • Której celem jest utrzymanie stałej wagi ciała, redukcja i dobre samopoczucie.
  • O somatypie endomorfika (sylwetka krępa, grube kości, wolny metabolizm, skłonność do odkładania tkanki tłuszczowej i efektu jo-jo).
  • Mającej problemy z gospodarką glukozowo-insulinową, np. chorą na insulinooporność. (CT i CBL to strategie żywieniowa, które świetnie reguluje oś leptyna-grelina. Dzięki zmniejszonej ilości węglowodanów, do organizmu zostaje wydzielona mniejsza ilość insuliny, co pozytywnie wpłynie na stężenie glukagonu i wzrost spalania tkanki tłuszczowej (lipolizy). W ten sposób uwrażlliwiamy organizm na działanie insuliny, poprzez jej zmniejszone wydzielanie przez trzustkę.)
  • Jest to dieta, która po lekkiej modyfikacji (wyjaśnionej w samym planie) może Ci posłużyć również do strategii Carb Targeting, Carb Back Loading. 

 

DLA JAKIEJ KOBIETY NIE BĘDZIE NAJLEPSZA?

  • Trenującej bardzo intensywnie w ciągu tygodnia i aktywnej w ciągu dnia.
  • Źle trawiącej tłuszcze.

ZAŁOŻENIA DIETY LOW CARB by BURN IT:

 

  • Dwa posiłki białkowo-tłuszczowe + dwa posiłki zbilansowane w ciągu dnia.
  • Obniżona ilość węglowodanów w diecie do wartości poniżej 30%.
  • Rozkład makroskładników w diecie low carb rozkłada to w ujęciu ogólnym ok. 26% białka, 29% węglowodanów, 45% tłuszczy. Proporcje ulegają lekkiej zmianie w zależności od kaloryczności diety. Dokładny rozkład makroskładników poniżej w dziale “System żywieniowy – szczegółowe założenia”.
  • Możliwość zastosowania systemu Carb Targeting (CT) oraz Carb Back Loading (CBL) w zależności od tego czy dany dzień jest dniem “treningowym” czy “beztreningowym”.
  • Carb Targeting (CT) to umiejscowienie posiłków z udziałem węglowodanów okołotreningowo, czyli przed i po jednostce treningowej.
  • Carb Back Loading (CBL) to system polegający na spożywaniu węglowodanów w drugiej połowie dnia.
  • Dieta nie ma wykluczeń ani ograniczeń produktów.
  • 14 propozycji posiłków przedtreningowych, specjalnie skomponowanych po to, aby Twoja jednostka treningowa była jak najbardziej efektywna.
  • Posiłki zostały tak przemyślane, aby były szybkie i proste w wykonaniu.
  • Dużo łatwiejsze przestrzeganie diety w porównaniu do diet eliminacyjnych.

-SYSTEM TRZECI-

DIETA IF – Intermittent Fasting z ograniczeniem węglowodanów i niskim indeksie glikemicznym

IF

DLA JAKIEJ KOBIETY....

…BĘDZIE NAJLEPSZA?

  • Mającej problemy z gospodarką glukozowo-insulinową, np. chorą na insulinooporność.
  • Mającej nadwagę lu otyłość
  • Której celem jest utrzymanie stałej wagi ciała, redukcja i dobre samopoczucie.
  • Ćwiczącej siłowo
  • Mającej duży apetyt w ciągu dnia i ochotę na słodycze
  • Z nadciśnieniem tętniczym lub zaburzeniami lipidowymi
  • Aktywnej w ciągu dnia, które zależy na utrzymaniu wysokiej energii umysłowej
  • Która woli jeść większe i bardziej satysfakcjonujące posiłki w ciągu dnia
  • Która nie ma czasu na przygotowanie 5-6 posiłków

DLA JAKIEJ KOBIETY NIE BĘDZIE NAJLEPSZA?

  • w ciąży lub karmiącej
  • z zanikiem menstruacji
  • niedożywionej z niskim poziomem tkanki tłuszczowej

ZAŁOŻENIA DIETY IF – Intermittent Fasting by BURN IT:

 

  • System dietetyczny z wykorzystaniem postu przerywanego
  • 3 lub 4 posiłki dziennie w zależności od kaloryczności
  • Jeden posiłek białkowo-tłuszczowy oraz dwa zbilansowane (przed i potreningowy) oraz zdrowa przekąska przy wyższych kalorycznościach
  • Rozkład makroskładników: 27% białka, 30% węglowodanów, 43% tłuszczy
  • Kilka rodzajów postu przerywanego – wybierz ten który najbardziej Ci odpowiada
  • Wszystkie posiłki o niskim indeksie i ładunku glikemicznym
  • Szybkie, smaczne i proste w przygotowaniu posiłki
  • Jadłospis zaspokaja dzienne, dobowe zapotrzebowanie na wapń, żelazo, kwas foliowy, potas, magnez, witaminy z grupy B, witaminę C oraz pozostałe kluczowe witaminy i składniki mineralne, niezbędne w utrzymaniu zdrowia i prewencji chorób cywilizacyjnych.
  • Ładunek glikemiczny diety jest niski i oscyluje w graniach 30-40, co sprawia, że dieta wpływa bardzo korzystnie na poziom insuliny i glukozy oraz stanowi element profilaktyki cukrzycy, insulinooporności, chorób serca i nowotworów.
  • Śniadania białkowo-tłuszczowe znacznie zmniejszają głód i chęć podjadania oraz wpływają na uczucie sytości przez cały dzień. Zapobiegają również skokom glukozy i insuliny oraz pomagają osobom ćwiczącym w osiąganiu optymalnych rezultatów w okresie kształtowania sylwetki.

-SYSTEM CZWARTY-

DIETA Active Wege dostosowana dla osób aktywnych i ćwiczących siłowo

ACTIVE WEGE

DLA JAKIEJ KOBIETY....

…BĘDZIE NAJLEPSZA?

  • Chcącej spróbować diety roślinnej która będzie dostosowana dla osób aktywnych
  • Rezygnującej z jedzenia mięsa i/lub innych produktów zwierzęcych z powodu przekonań, upodobań czy w związku ze stanem zdrowia
  • Lubiącej warzywa, owoce i inne typowe produkty roślinne, a także najadać się do syt
  • Która ma nadwagę lub cierpi na otyłość
  • Której celem jest utrzymanie stałej wagi ciała, redukcja lub budowanie masy mięśniowej i dobre samopoczucie.
  • Która chce zapewnić sobie dietę bogatą w antyoksydanty które neutralizują szkodliwe działanie wolnych rodników i usuwają ich nadmiar z organizmu co zapobiega przedwczesnemu starzeniu
  • Mającej problemy z gospodarką glukozowo-insulinową
  • Aktywnej lub ćwiczącej siłowo których celem jest kształtowanie kobiecej sylwetki, ze względu na wysoką zawartość pełnowartościowego białka
  • Z problemami trawienia i zaparciami – wysoka zawartość błonnika wspomoże Twój układ trawienia
  • Która woli jeść większe i bardziej satysfakcjonujące posiłki w ciągu dnia
  • Która nie ma czasu na przygotowanie 5-6 posiłków

DLA JAKIEJ KOBIETY NIE BĘDZIE NAJLEPSZA?

  • cierpiącej na niedokrwistość / anemię
  • z osteoporozą czy osteopenią
  • karmiącej
  • w ciąży
  • cierpiącej na niedobór witaminy B12

ZAŁOŻENIA ACTIVE WEGE  by BURN IT:

 

  • System dietetyczny dla osób aktywnych oraz ćwiczących siłowo oparty na diecie roślinnej
  • 4 zróżnicowane posiłki dziennie
  • Szczegółowo dopracowany plan suplementacyjny wyrównujący wszystkiego możliwe niedobory
  • Jadłospis rozpisany na dwa tygodnie (w sumie 56 różnych posiłków)
  • Posiłki bazujące na łatwo dostępnych produktach, bez nadmiernej egzotyki i drogich produktów
  • Dwa zbilansowane posiłki oraz posiłek przedtreningowy i potreningowy
  • Średni rozkład makroskładników: 25% białka, 45% węglowodanów, 30% tłuszczy dostarczy Ci sił do najbardziej wymagających treningów
  • Wysoka zawartość białka i aminokwasów egzogennych o zróżnicowanym aminogramie pomoże zbudować  lub utrzymać wypracowaną sylwetkę:
  • Tryptofan – banany, pestki słonecznika, ser biały
    Treonina – znajdziemy ją we wszystkich produktach spożywczych
    Walina – soja, soczewica, sezam, orzechy włoskie sery żółte, jaja
    Leucyna i izoleucyna – rośliny strączkowe, kukurydza, nabiał
    Lizyna – warzywa strączkowe, jaja, żółte sery
    Metionina – kasza jaglana, ryż otręby pszenne, orzechy włoskie, groch, fasola, brukselka, grzyby, szpinak
    Fenyloalanina – mleko ser, w mniejszych ilościach produkty zbożowe, warzywa, owoce
  • Odpowiednia ilość kwasów tłuszczowych omega-3, omega-6 poprzez dodanie do diety awokado, siemia lnianego oraz innych zdrowych tłuszczy.
  • Optymalna ilość węglowodanów prostych i złożonych w posiłkach okołotreningowych zapewni Ci dopływ paliwa podczas treningu
  • Szybkie, smaczne i proste w przygotowaniu posiłki
  • Jadłospis zaspokaja dzienne, dobowe zapotrzebowanie na wapń, żelazo, kwas foliowy, witaminę B12 oraz cynk których to najczęściej brakuje w diecie wegetariańskiej.
  • Zmniejsza ryzyko chorób serca, nadciśnienia tętniczego, cukrzycy typu 2, wpływa obniżająco na poziom cholesterolu i zmniejsza ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów.
  • Dieta charakteryzuje się wyższą zawartością błonnika, magnezu, potasu, witaminy C oraz E, kwasu foliowego i bogactwem antyoksydantów.

SYSTEMY ŻYWIENIOWE

PORÓWNANIE

Legenda

Zbilansowana

Low Carb

IF

WEGE

Dla jakich kobiet? Dla jakich kobiet?
Dla jakich kobiet? aktywnych,
Dla jakich kobiet? umiarkowanie
Dla jakich kobiet? aktywnych,
Dla jakich kobiet? aktywnych
trenujących siłowo
aktywnych
trenujących siłowo
B | W | T - 1800kcal B | W | T - 1800kcal
B | W | T - 1800kcal 23% | 45% | 32%
B | W | T - 1800kcal 26% | 29% | 45%
B | W | T - 1800kcal 27% | 30% | 43%
B | W | T - 1800kcal 25% | 45% | 30%
Ograniczenia Ograniczenia
Ograniczenia gluten i nabiał
Ograniczenia brak
Ograniczenia brak
Ograniczenia brak
Ile posiłków dziennie? Ile posiłków dziennie?
Ile posiłków dziennie? 4
Ile posiłków dziennie? 4
Ile posiłków dziennie? 3 lub 4
Ile posiłków dziennie? 4
Jadłospis na: Jadłospis na:
Jadłospis na: 56 posiłków
Jadłospis na: 56 posiłków
Jadłospis na: 42 lub 56 posiłków
Jadłospis na: 56 posiłków
Rodzaje posiłków Rodzaje posiłków
Rodzaje posiłków 4 zbilansowane
Rodzaje posiłków 2 zbilansowane
Rodzaje posiłków śniadanie B/T
Rodzaje posiłków 4 zbilansowane
2 białkowo-tłuszczowe
2 zbilansowane
Fit przekąska
Okres stosowania Okres stosowania
Okres stosowania 6-12 tygodni
Okres stosowania 6-12 tygodni
Okres stosowania 6-12 tygodni
Okres stosowania 6-12 tygodni
Rekomendowany Cel Rekomendowany Cel
Rekomendowany Cel masa mięśniowa,
Rekomendowany Cel redukcja, utrzymanie
Rekomendowany Cel redukcja, utrzymanie
Rekomendowany Cel redukcja, utrzymanie
redukcja, utrzymanie
ujędrnienie
ujędrnienie
ujędrnienie
ujędrnienie
Trening Trening
Trening siłowy, interwałowy
Trening siłowy, aerobowy
Trening siłowy, interwałowy
Trening siłowy, aerobowy
wytrzymałościowy
wytrzymałościowy
wytrzymałościowy
wytrzymałościowy
Dostęp Dostęp
Dostęp dożywotni
Dostęp dożywotni
Dostęp dożywotni
Dostęp dożywotni
Dostępne kaloryki Dostępne kaloryki
Dostępne kaloryki 1600, 1800, 2000
Dostępne kaloryki 1600, 1800, 2000
Dostępne kaloryki 1600, 1800, 2000
Dostępne kaloryki 1600, 1800, 2000
2200, 2400, 2600
2200, 2400, 2600
2200, 2400
2200, 2400, 2600
P

CO ZAWIERA KAŻDY PLAN ŻYWIENIOWY?

Podsumujmy co otrzymujesz

  • 1

    SPERSONALIZOWANY PLAN

    Dożywotni plan żywieniowy dostosowany do Twojej kaloryczności, stylu życia, wagi i celu.

    Zestawienie makroskładników z podziałem na posiłki.

    Informacje na temat tworzenia własnych posiłków łącznie z zasadami wymiany produktów.

     

  • 2

    ZRÓŻNICOWANE MENU

    Jadłospis na całe 2 tygodnie (aż 56 przepisów) wraz z weekendami.

    Listę zakupów.

    Listę rekomendowanych produktów i zasady ich wymiany.

  • 3

    WIEDZA I EDUKACJA

    Ogólne założenia planu oraz mojej metodyki.

    Szczegółowe wytyczne dot. danego systemu żywienia.

    Rady dot. pór posiłków, nawodnienia, snu, regeneracji, liczenia kalorii czy ważenia produktów, błonnika, posiłków oszukanych, produktów zabronionych.

     

  • 4

    KONTROLA EFEKTÓW

    Dział ‘Obserwacja i śledzenie zmian‘ – dostępny na Twoim koncie Burn It.

    Przydatne narzędzia oraz linki.

  • 5

    GWARANCJA UTRZYMANIA

    Dodatkowe wskazówki i rady jak utrzymać pożądaną wagę.

    Wskazówki: “co dalej?” wyszczególnione co do Twojego celu.

     

  • 6

    PLAN SUPLEMENTACJI

    Podstawowy  i rozszerzony plan suplementacji.

    Zniżki na suplementy wiodących firm na rynku.

     

Wasze Opinie

Odkąd rozpoczęłam przygodę z planami żywieniowymi z Agnieszką, zrozumiałam, że całe to podejście do diety i zdrowego odżywiania to proces, to przygoda na więcej niż jeden miesiąc a plan od Agnieszki jest doskonałą mapą z którą nie można się zgubić 🙂

Martyna C.

Po kilku miesiącach współpracy indywidualnej ważę tyle samo... Dodam tylko, że mój BF spadł z 31% do 20%. Co oznacza, że zgubiłam jakieś 7kg tłuszczu i tyle samo zbudowałam mięśni. Progres niesamowity! Waga to nie jedyne narzędzie.

Madzia P.

Po kilku nieudanych próbach z odchudzaniem postanowiłam odezwać się do Agi. Jakie było moje zdziwienie jaki wywiad ze mną przeprowadziła i jak mocno indywidualne podejście zastosowałyśmy. Nie chodzę głodna, chce mi się żyć, trenuję tylko siłowo a waga ciągle spada.

Gabrysia z UK

W poprzednich dietach kupowanych głównie od fit celebrytów, miałam produkty których nawet nie potrafiłam wymówić 🙂 Nie wspomnę już o dostaniu ich mieszkając w mniejszej miejscowości. U Agi wszystko jest proste i dostępne. Jest kilka produktów które zamawiam przez internet ale tylko dlatego, że tak jest taniej. Resztę kupuje w Lidlu i na rynku.

Jola W.

Moja przygoda z odchudzaniem zawsze wyglądała tak samo. Wchodziłam na dietę, przez 3 miesiące chudłam co chciałem... i potem wszystko wracało. To właśnie Aga uświadomiła mnie, że to wszystko nie kończy się na osiągnięciu wymarzonej wagi tylko to dopiero połowa. Z rozpisek nauczyłam się jak sama dopierać produkty, tworzyć z nich posiłki i bilansować całe dnie pod kątem makroskładników i kalorii.

Karolina

Bycie na diecie przy takich posiłkach to żadne bycie na diecie 🙂

Kasia T.

Z Agą rozpoczęłam współpracę na początku pandemii, przerobiłyśmy dwa etapy redukcji i dwa utrzymania. Waga do dziś stoi w miejscu - zrozumiałam, że przerwy i okresy utrzymania są tak samo ważne jak sama redukcja.

Weronika B.

7kg na wadze! Bezpiecznie w 3 miesiące!

Iga I.

Badania krwi pokazały, że byłam niedożywiona. Lustro w zasadzie też. Dopiero po konsultacjach i pierwszym planie od Agi zrozumiałam, że dieta to nie głodzenie się!

Klaudia W.

CZYM JEST DODATKOWY JADŁOSPIS?

Dodatkowy jadłospis to 28 nowych, smacznych i prostych w przyrządzeniu posiłków wraz ze szczegółową listą zakupów podzieloną na kategorie, które stanowią rozszerzenie Twojego Planu Żywieniowego.

  • To jedna z możliwości którą znajdziesz w rozdziale ‘CO DALEJ’ swojego pełnego Planu Żywieniowego.
  • To nowe posiłki oparte o zasady, które już znasz.
  • To kontynuacja Twojego planu żywieniowego, ze względu na cel jaki obrałaś.

Jeśli przez dłuższy czas korzystasz już z jednego z planów żywieniowych Burn It i szukasz dodatkowych inspiracji jeśli chodzi o posiłki, a jednocześnie nie chcesz zmieniać założeń samej diety – to dodatkowy jadłospis jest produktem idealnym dla Ciebie.

Dodatkowy jadłospis możesz potraktować jako rozszerzenie swojego planu o kolejne posiłki i listę zakupów.

CZY MOGĘ KORZYSTAĆ Z Z JADŁOSPISU NIE POSIADAJĄC JEGO PODSTAWY CZYLI PLANU ŻYWIENIOWEGO?

Możesz. Jednak z doświadczenia wiem, że podążanie za sztywno skonstruowanym jadłospisem to działanie na krótką metę.

Prędzej czy później zaczniesz odczuwać nudę i dyskomfort w powtarzaniu tych samych posiłków co dwa tygodnie. W końcu będziesz chciała coś zmienić w danym posiłku, bo np. zabraknie Ci jakiegoś produktu. Może będziesz chciała zamienić posiłki w kolejności? Albo po prostu, któryś z nich nie przypadnie Ci do gustu.

Podążanie za jadłospisem bez zrozumienia podstaw odżywiania, bez śledzenia i obserwowania zmian na które możesz szybko reagować, czy bez szczegółowych wytycznych nie będzie w tym wypadku najbardziej optymalnym rozwiązaniem.

Pełny Plan Żywieniowy posiada również plan suplementacyjny w wersji podstawowej i rozszerzonej, a suplementacja to dodatkowe 5-10% w osiągnięciu Twojego celu.

 Podstawa czyli Plan Żywieniowy zawiera również wiele elementów edukacyjnych które pomogą Ci w osiągnięciu Twojego celu, a których nie znajdziesz w jadłospisie.

Dlatego też nie wyobrażałam sobie od samego początku stworzyć tylko sztywnego jadłospisu bez najważniejszego elementu jakim jest Twoja edukacja – bo wciąż nie byłoby to skuteczne rozwiązanie dla wielu osób.

W dodatkowym jadłospisie nie znajdziesz szczegółowych wytycznych, podziału na makroskładniki, zasad wymiany składników w swoich posiłkach, oraz tworzenia nowych posiłków, planu suplementacyjnego dla danego rodzaju diety. Wszystkie te elementy są identyczne i zostały już ujęte w Twoim Planie Żywieniowym.

J

CO ZAWIERA KAŻDY JADŁOSPIS

Podsumujmy co otrzymujesz

  • 1

    JADŁOSPIS

    Zróżnicowany jadłospis na tydzień (28 posiłków).

  • 2

    LISTA ZAKUPÓW

    Uproszczoną listę zakupów z łatwo dostępnymi produktami

  • 3

    KONTYNUACJA PLANU

    Rozszerzenie planu z tym samym makro i wartościami

PLAN ŻYWIENIOWY A JADŁOSPIS

PORÓWNANIE

Plan Żywieniowy

Jadłospis

Baza/Kontynuacja Baza/Kontynuacja
Baza/Kontynuacja Baza
Baza/Kontynuacja Kontynuacja
Posiłki Posiłki
Posiłki 56 - 2 tygodnie
Posiłki 28 - 1 tydzień
Lista zakupów Lista zakupów
Lista zakupów TAK
Lista zakupów TAK
Dostęp Dostęp
Dostęp Dożywotni
Dostęp Dożywotni
Ogólne założenia planu Ogólne założenia planu
Ogólne założenia planu TAK
Ogólne założenia planu NIE
Szczegółowe wytyczne Szczegółowe wytyczne
Szczegółowe wytyczne TAK
Szczegółowe wytyczne NIE
Zasady tworzenia własnych posiłków Zasady tworzenia własnych posiłków
Zasady tworzenia własnych posiłków TAK
Zasady tworzenia własnych posiłków NIE
Zasady wymiany produktów w posiłkach Zasady wymiany produktów w posiłkach
Zasady wymiany produktów w posiłkach TAK
Zasady wymiany produktów w posiłkach NIE
Lista rekomendowanych produktów Lista rekomendowanych produktów
Lista rekomendowanych produktów TAK
Lista rekomendowanych produktów NIE
Wiedza i edukacja Wiedza i edukacja
Wiedza i edukacja TAK
Wiedza i edukacja NIE
Przydatne narzędzie oraz linki Przydatne narzędzie oraz linki
Przydatne narzędzie oraz linki TAK
Przydatne narzędzie oraz linki NIE
Dodatkowe rady Dodatkowe rady
Dodatkowe rady TAK
Dodatkowe rady NIE
Sekcja "Co dalej" Sekcja "Co dalej"
Sekcja "Co dalej" TAK
Sekcja "Co dalej" NIE
Plan suplementacyjny Plan suplementacyjny
Plan suplementacyjny TAK
Plan suplementacyjny NIE
Zniżki na polecane suplementy w tym białka w proszku Zniżki na polecane suplementy w tym białka w proszku
Zniżki na polecane suplementy w tym białka w proszku TAK
Zniżki na polecane suplementy w tym białka w proszku NIE

OBLICZ SWOJE
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

Jeśli już wiesz, jaka kaloryczność planu będzie dla Ciebie najlepsza, możesz od razu przejść do wyboru swojego nowego planu żywieniowego.

Jeśli jednak nie znasz swojego zapotrzebowania kalorycznego lub masz wątpliwości co do odpowiedniego dla Ciebie systemu żywieniowego - skorzystaj z mojego kalkulatora.

Dowiesz się z niego nie tylko tego, ile kalorii powinna dostarczać Ci Twoja dieta, ale także uzyskasz podpowiedzi, jaki system żywieniowy pasuje do Twojej codziennej aktywności i typu budowy. 

Poszukaj też wskazówek w sekcji z najczęściej zadawanymi pytaniami

Nie wiesz jaki plan będzie odpowiedni dla Ciebie?
Rozwiąż szybki quiz i dowiedz się jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

DOBIERZ PLAN ŻYWIENIOWYz pomocą kalkulatora
Krok 1/5

Waga

- +
kg

Wzrost

- +
cm

Wiek

- +
lat(a)
Krok 2/5

Wiesz ile kalorii spalasz na treningu?

Krok 3/5
Krok 4/5

WPISZ SWOJĄ WARTOŚĆ NEAT

spontaniczna aktywność fizyczna w ciągu dnia

JEST TO AKTYWNOŚĆ INNA NIŻ PLANOWANE JEDNOSTKI TRENINGOWE

- +
kcal

W ciągu dnia jestem

MAŁO AKTYWNA+ 200 KCAL
  • DOJEŻDZAM DO PRACY AUTEM
  • PRACA SIEDZĄCA
  • W CIĄGU DNIA ROBIĘ OK. 3000 KROKÓW DZIENNIE
UMIARKOWANIE AKTYWNA+ 300 KCAL
  • DOJEŻDZAM DO PRACY KOMUNIKACJĄ MIEJSKĄ
  • praca głównie siedząca plus obowiązki domowe, zakupy itd.
  • W CIĄGU DNIA ROBIĘ OK. 5000 KROKÓW DZIENNIE
BARDZO AKTYWNA+ 400 KCAL
  • CHODZĘ DO PRACY NA PIECHOTĘ
  • PRACA STOJĄCA, OBOWIĄZKI DOMOWE, OPIEKA NAD DZIEĆMI
  • W CIĄGU DNIA ROBIĘ OK. 7000 KROKÓW DZIENNIE
  • JESTEM EKSPRESYJNA
WYSOKO AKTYWNA+ 500 KCAL
  • DOJEŻDŻAM DO PRACY ROWEREM
  • PRACA FIZYCZNA
  • W CIĄGU DNIA ROBIĘ PONAD 10 000 KROKÓW DZIENNIE
  • dużo gestykuluje jestem temperamentna ;)

*To są tylko przykładowe pozycje, które mają Ci ułatwić przyporządkowanie się do jednej z grupy aktywności.

Krok 5/5

Cel

Twoje zapotrzebowanie to:

1438 BMR Podstawowa przemiana materii
72 EPOC (5%) Spalanie po wysiłku
0 TEA Planowana efektywność fizyczna
187 TEF (8%) Efekt termiczny pożywienia
2525 TDEE Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
4093 KCAL

WYBRANE DLA CIEBIE PLANY ŻYWIENIOWE

WYBRANE DLA CIEBIE SAME JADŁOSPISY

POZOSTAŁE PLANY ŻYWIENIOWE

Wege 2600 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299,00 
Wege 2400 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299,00 
Wege 2200 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299,00 
Wege 2000 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299,00 
Wege 1800 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299,00 
Wege 1600 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299,00 
IF 2400 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299,00 
IF 2200 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299,00 
IF 2000 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299,00 
IF 1800 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299,00 
IF 1600 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299,00 
Low Carb 1600 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299,00 
Low Carb 1800 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299,00 
Low Carb 2000 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299,00 
Low Carb 2200 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299,00 
Low Carb 2400 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299,00 
Low Carb 2600 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299,00 
Zbilansowana 1600 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299,00 
Zbilansowana 1800 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299,00 
Zbilansowana 2000 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299,00 
Zbilansowana 2200 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299,00 
Zbilansowana 2400 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299,00 
Zbilansowana 2600 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299,00 

POZOSTAŁE JADŁOSPISY

Active Vege 2600 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
99,00 
Active Vege 2400 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
99,00 
Active Vege 2200 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
99,00 
Active Vege 2000 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
99,00 
Active Vege 1800 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
99,00 
Active Vege 1600 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
99,00 
IF 1600 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
99,00 
IF 1800 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
99,00 
IF 2000 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
99,00 
IF 2200 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
99,00 
IF 2400 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
99,00 
Low Carb 2600 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
99,00 
Low Carb 2400 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
99,00 
Low Carb 2200 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
99,00 
Low Carb 2000 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
99,00 
Low Carb 1600 kcal