STRONG HOME GYM

Marzysz o pięknej, proporcjonalnej, kobiecej sylwetce, okrągłych pośladkach i silnych ramionach?

Plany STRONG HOME GYM to kompletne plany treningowe dla kobiet, do wykonywania w domu.

Moje autorskie plany treningowe

TWOJA REKOMENDOWANA ŚCIEŻKA ROZWOJU

Zaufaj mojemu doświadczeniu i wiedzy.

Ćwicz wg kolejno zaprogramowanych planów, by osiągnąć swój cel jak najszybciej.

Wybierz plan i poznaj jego założenia.

  • STRONG HOME GYM 1.0 FULL BODY WORKOUT
  • STRONG HOME GYM 2.0 UPPER / LOWER
  • STRONG HOME GYM 3.0 PUSH PULL GLUTES
  • STRONG HOME GYM 4.0 FRONT2BACK
BOOTY BUILDER

1

Plan STRONG HOME GYM 5.0 to:

  • 16 kompletnych treningów siłowych zaplanowanych na cały miesiąc w autorskim systemie Booty Builder
  • • Booty Builder to główny priorytet na rozbudowę pośladków, ramion i brzucha
  • ponad 50 filmów instruktażowych z wyjaśnioną techniką każdego ćwiczenia
  • ponad 10 000 spalonych kalorii
  • • optymalna kontynuacja planu Strong Home Gym 4.0
  • • dedykowana osobom początkującym i średniozaawansowanym progresja oferująca nowe bodźce w każdym tygodniu
  • rady i wskazówki jak efektywnie wykorzystać elementy znajdujące się w Twoim domu do treningu siłowego.
2

Dodatkowo SHG 5.0 to:

  • • plan treningowy z głównym priorytetem na pośladki oraz dużym naciskiem na ramiona i brzuch
  • • plan w którym każda sesja zakłada trening pośladków, brzucha oraz 1-2 innych partii mięśniowych
  • • plan który składa się z najbardziej skutecznych ćwiczeń możliwych do wykonania w domu
  • podwyższona intensywność ćwiczeń dzięki zastosowaniu superserii oraz Burn It serii
  • 4 dni treningowe w tygodniu, z możliwością zmiany częstotliwości na 3 lub 5 dni w tygodniu
  • wyższa częstotliwość i wyższa intensywność w stosunku do Strong Home Gym 4.0 - trudniejsze finishery
3

Każdy trening składa się z:

  • dokładnej rozgrzewki i rozciągania przedstawionej w formie filmu krok po kroku, którą wykonasz razem ze mną
  • serii ćwiczeń aktywujących selektywnie dobranych pod dane grupy mięśniowe
  • kompletnie rozpisanej części głównej treningu z zastosowaniem tempa, sugerowanego ciężaru w formie RPE, przerw pomiędzy seriami jak i ćwiczeniami
  • dodatkowe zadanie kondycyjne w formie FINISHER’a na zakończenie każdego treningu siłowego
4

Plan [[SHG 5.0 BB]] to również doskonały Plan dla osób:

  • • których ostatni plan zakładał trening Front2Back
  • które przez okres pandemii trenowały ze mną podczas codziennych Live’ów

DLA KOGO?

Dla kobiet w każdym wieku, zarówno początkujących jak i średniozaawansowanych.

PRIORYTET?

Wzmocnienie wszystkich partii mięśniowych, symetryczny rozwój dzięki ćwiczeniom wielostawowym, silna i proporcjonalna sylwetka

GDZIE?

Dom

SYSTEM TRENINGOWY?

Booty Builder

ILE TRWA TRENING?

~70 min

JAK CZĘSTO TRENUJĘ?

4x w tygodniu z możliwością zmiany na 3x lub 5x w tygodniu

ILE TRWA PLAN?

4 tygodnie

CO DALEJ?

-

STRONG HOME GYM

Wszystkie potrzebne informacje do wykonania treningu w jednym miejscu!

  • Nazwa ćwiczenia
  • Ilość serii
  • Ilość powtórzeń
  • Film instruktażowy
  • Odpoczynek pomiędzy seriami
  • RPE - dobór ciężaru
  • Tempo ćwiczenia
  • Odpoczynek po ćwiczeniu

STRONG HOME GYM

Sprawdź czym różnią się plany z serii Strong Gym

STRONG
  • System treningowy
  • Czas planu
  • Częstotliwość treningów
  • Czas treningu
  • Dostęp
  • Sprzęt
  • Dla kogo

SHG 1.0

FBW
4 tygodnie
4x w tygodniu
~70 min
Dożywotni
Mobile i Desktop
Gumy, hantle
Początkujący
Średnio zaawansowani
Kup plan

SHG 2.0

Upper Lower
4 tygodnie
4x w tygodniu
55-90 min
Dożywotni
Mobile i Desktop
Gumy, hantle
Początkujący
Średnio zaawansowani
Kup plan

SHG 3.0

Push Pull Glutes
6 tygodni
3x w tygodniu
60-85 min
Dożywotni
Mobile i Desktop
Gumy, hantle
Początkujący
Średnio zaawansowani
Kup plan

SHG 4.0

Front2Back
4 tygodnie
4x w tygodniu
70-85 min
Dożywotni
Mobile i Desktop
Gumy, hantle
Początkujący
Średnio zaawansowani
Kup plan

SHG 5.0

Booty Builder
4 tygodnie
4x w tygodniu
70-85min
Dożywotni
Mobile i Desktop
Gumy, hantle
Początkujący
Średnio zaawansowani

Co zawierają PLANY STRONG HOME GYM?

STRONG HOME GYM

Ciesz się procesem. Nie miej wątpliwości, że idziesz dobrą drogą!

  • 1

    Plan treningowy

    Każdy trening uwzględnia wszystkie niezbędne wskazówki potrzebne do jego wykonania informacje.

  • 2

    Filmy instruktażowe

    Pokażę Ci technikę każdego ćwiczenia, które znajdziesz w planie oraz dam Ci praktyczne rady.

  • 3

    Zbiór wiedzy

    Dostęp do zakładki Moje Materiały, w której znajdziesz wiele przydatnych informacji na temat treningu siłowego.

  • 4

    Wspólna rozgrzewka

    Dobra rozgrzewka to podstawa. Dlatego ten etap przejdziemy wspólnie abyś nie miała wątpliwości.

  • 5

    Wspólne rozciąganie

    Rozciąganie to najczęściej pomijany fragment treningu. Ze mną będziesz w tym systematyczna.

  • 6

    Zadanie kondycyjne

    Spal jeszcze więcej kalorii! Na koniec treningu dodatkowe zadanie kondycyjne typu FINISHER.

STRONG HOME GYM

STRONG HOME GYM

Dla kogo jest ten plan?

Plan Strong Home Gym zaprogramowałam dla wszystkich kobiet chcących kontynuować  swoją przygodę z treningiem siłowym w pełni do przeprowadzenia domu.

To kolejny krok na aby nauczyć się prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń siłowych i do zyskania większej świadomości swojego ciała.

Co jeśli masz już doświadczenie w treningu siłowym?
Albo trenowałaś już kiedyś na siłowni czy w domu? Świetnie!
Zatem już po pierwszym treningu docenisz jego zalety.

To doskonały sposób na kontynuację treningu na siłowni gdy aktualnie nie masz do niej dostępu – w końcu z planem, który gwarantuje Ci efekty!

CO ZYSKASZ DZIĘKI NIEMU?

  • Zdobędziesz mnóstwo praktycznej wiedzy.

  • Nauczysz się poprawnie ćwiczyć.

  • Zwiększysz świadomość swojego ciała.

  • Zdobędziesz pewność siebie w treningu siłowym

  • Jako efekt uboczny: smukłe nogi, płaski brzuch, mocne plecy, jędrne pośladki, kształtne ramiona.

  • Trening siłowy stanie się Twoją prawdziwą pasją! Pozbędziesz się wątpliwości.

  • Dodatkowa motywacja

  • Gwarancja efektów

Jak się zmieni Twoje życie po rozpoczęciu planu treningowego?

  • 1

    Wejdziesz na wyższy poziom świadomości swojego ciała.

  • 2

    Zdobędziesz większą pewność siebie w kontakcie z ciężarami.

  • 3

    Osiągniesz w końcu swoje wymarzone cele sylwetkowe.

Dlaczego warto skorzystać?

DOŚWIADCZENIE
Plany, które programuję bazują na najlepszych praktykach.
Posiadam wieloletnie doświadczenie w pracy z podopiecznymi.
Właśnie to doświadczenie przeniosłam do moich planów treningowych

GWARANCJA
Gwarantuję Ci, że nie pożałujesz tego zakupu.
Moje plany nie pozostawiają pola do interpretacji.
Nie przyjdzie Ci do głowy pytanie, na które nie znajdziesz tam odpowiedzi.
Nie ma możliwości, żebyś nie była zadowolona z osiąganych przez siebie efektów.

KONTROLA
Z moimi planami możesz trenować w każdym miejscu.
Stworzyłam bardzo dobrą wersję mobilną.
To co wpiszesz na swoim telefonie podcza treningu możesz wygodnie i porównywać z wynikami na swoim komputerze.
W domowy zaciszu sprawdzasz swoje efekty i wygodnie wpisujesz je na ekranie swojego komputera.
Kontrolujesz swoje efekty w wygodny sposób, wpisując swoje wymiary oraz wagę.

LICZBY, KTÓRE PRZEKONUJĄ
Ponad 9 000 spalonych kalorii.
ponad 50 filmów instruktażowych i porad jak wykonywać poszczególne ćwiczenia.
16-20 zróżnicowanych treningów w zależności od planu.

PONADTO
Dostęp do dodatkowych materiałów.
Możliwość korzystania z treningów na każdym Twoim urządzeniu.

DBAM O TWOJĄ MOTYWACJĘ PODCZAS TRENINGU

  • Spalaj kalorie na treningu

  • Zbieraj ogniki

  • Zbieraj punkty XP

Punkty zdobyte w trakcie treningów wymienisz na dodatkowe korzyści: kolejne treningi, zniżki, dostęp do webinarów, grupy

BUDUJ SWOJĄ ODPORNOŚĆ AKTYWNOŚCIĄ FIZYCZNĄ.

Nie daj się wirusowi

B O A F
REKO MENDACJE

REKOMENDACJE

Co mówią nasi podopieczni?

Do ćwiczeń na platformie dołączyłam troszkę później niż projekt wystartował. Zostało mi jeszcze parę treningów i już wiem że zacznę następny. Prócz tego oczywiście obowiązkowe wtorki z Tobą😘 Plany rewelacyjne! Teraz świadomie wykonuje ćwiczenia i o wiele bardziej czuje jak pracują mięśnie.

Joanna B.

Ja kończę home gym 1.0. Jestem bardzo zadowolona, odpowiada mi taka forma i ułożenie treningu (ilość serii i powtórzeń). Dziś zrobiłam z Wami live’a po dłuższej przerwie i widzę dużą różnicę w kondycji i wytrzymałości. Od przyszłego tygodnia ruszam z 2.0 i liczę na jeszcze większy progres👍🏻💪🏻😍

Eliza J.

P

PODSUMOWANIE

Podsumujmy, co zyskujesz?

  • 1

    TRENING:
    Optymalne rozgrzewki
    Kompletny plan treningowy
    Dodatkowe zadania kondycyjne
    Wspólne rozciągania

  • 2

    WIEDZA I EDUKACJA:
    Moje Materiały – tylko praktyczna wiedza
    Dostęp do społeczności Burn IT
    Filmy instruktażowe
    Wskazówki jak od trenera personalnego

  • 3

    MOTYWACJA:
    Zbierasz punkty doświadczenia
    Wspólnie liczymy spalone kalorie
    Po każdym treningu na Twoje konto wpływają ogniki

Rozpocznij plan już dziś!

Strong Home Gym 5.0 – BOOTY BUILDER

159,00 

NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA

  • Plan treningowy SHG 5.0 – Booty Builder został zaprogramowany dla kobiet w każdym wieku, zarówno początkujących, jak i średniozaawansowanych.

    Plan SHG 5.0 to również doskonały kolejny krok dla osób które chciałyby nauczyć się prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń siłowych oraz dla wszystkich z Was które trenowały ze mną podczas codziennych Live’ów w czasie pandemii.

    Plan treningowy SHG 5.0 został stworzony dla kobiet, pragnących pracować nad swoją formą, wykorzystując w treningach dodatkowe obciążenie zewnętrzne.

    Plan treningowy STRONG HOME GYM 5.0 został stworzony w taki sposób, aby każda kobieta, bez względu na swój stopień zaawansowania i doświadczenia mogła z niego czerpać maksymalne korzyści nie wychodząc z domu.

  • Powyższy plan treningowy nie jest skierowany do:

    • osób aktualnie zmagających się z kontuzją lub ciężką chorobą
    • osób niedysponujących podstawowym sprzętem
    • osób poniżej 18 roku życia oraz powyżej 65 roku życia
    • osób nieposiadających odpowiedniego oprogramowania do włączenia platformy
    • kobiet w ciąży
    • dla zaawansowanych sportowców szukających przygotowania pod konkretny sport
    • hantle – 2 szt.
    • gumy oporowe mini band (zestaw)
    • gumy oporowe power band – min. 2 sztuki (opór 3-16 kg)
    • krzesło

    *

    Jeśli do tej pory nie zaopatrzyłaś się w sprzęt, możesz go kupić korzystając z mojej zniżki w sklepie “Ekspertfitness”.

    Link do strony: https://www.ekspertfitness.com/.

    Po wpisaniu kodu: BURNIT od Twojego rachunku odejmie się 10 % wartości zamówienia.
    W sklepie znajdziesz zarówno gumy oporowe jak i hantle.
    Rozkładane hantle znajdziesz też w Decathlonie, jak i na Allegro. Nie jest to duży koszt.

  • Plan został rozpisany na 4 tygodnie przy 4 treningów w tygodniu.
    A sam dostęp do planu jest dożywotni.

  • Celem programu jest m.in.

    • zwiększenie siły,
    • zwiększenie wytrzymałości siłowej
    • zwiększenie objętości włókien mięśniowych.

     

    Efektem pracy z dodatkowym obciążeniem zewnętrznym będzie również:

    • pomoc w utrzymaniu lub dojście do zaplanowanej wagi ciała,
    • zwiększenie jędrności ciała oraz tonusu mięśniowego,
    • poprawa biomechaniki ciała,
    • poprawa metabolizmu,
    • poprawa techniki wykonywanych ćwiczeń,
    • maksymalizacja efektów dzięki dobrze dobranym składowym planu treningowego jak intensywność, objętość czy częstotliwość.
  • Jeśli chodzi o cel związany z Twoją wagą i poziomem tkanki tłuszczowej – wszystko zależy od strategii jaką przyjmiesz w kuchni.

    Powyższy trening ma charakter hipertroficzny zatem będzie Cię wspierał niezależnie od wybranego scenariusza:

    • utrata tkanki tłuszczowej
    • budowa masy mięśniowej
    • rekompozycja składu ciała
  • Jeśli Twoje doświadczenie w treningu siłowym jest przynajmniej roczne możesz zacząć swoją przygodę z treningami Strong Home Gym od 2.0 Upper/Lower.

    Jest to pierwszy plan w systemie dzielonym.

    Plany Strong Home Gym są planami wymagającymi jak na warunki domowe.

    W większości wypadków rekomenduje jednak zacząć od planu SHG 1.0 Full Body Workout.