STRONG HOME GYM
Marzysz o pięknej, proporcjonalnej, kobiecej sylwetce, okrągłych pośladkach i silnych ramionach?
Plany STRONG HOME GYM to kompletne plany treningowe dla kobiet, do wykonywania w domu.
Moje autorskie plany treningowe
TWOJA REKOMENDOWANA ŚCIEŻKA ROZWOJU
Zaufaj mojemu doświadczeniu i wiedzy.
Ćwicz wg kolejno zaprogramowanych planów, by osiągnąć swój cel jak najszybciej.
Wybierz plan i poznaj jego założenia.
Strong Home Gym 3.0 to profesjonalny i kompletny plan treningowy dla kobiet, do wykonywania w domu.
Dostęp do planu jest dożywotni.
Plan STRONG HOME GYM 3.0 to:
- 18 kompletnych treningów siłowych zaplanowanych na 6 tygodni systemie Push Pull Glutes
- ponad 50 filmów instruktażowych z wyjaśnioną techniką każdego ćwiczenia
- ponad 9 000 spalonych kalorii
- rady i wskazówki jak efektywnie wykorzystać elementy znajdujące się w Twoim domu do treningu siłowego.
Każdy trening składa się z:
- dokładnej rozgrzewki i rozciągania przedstawionej w formie filmu krok po kroku, którą wykonasz razem ze mną
- serii ćwiczeń aktywujących selektywnie dobranych pod dane grupy mięśniowe
- kompletnie rozpisanej części głównej treningu z zastosowaniem tempa, sugerowanego ciężaru w formie RPE, przerw pomiędzy seriami jak i ćwiczeniami
- dodatkowe zadanie kondycyjne w formie FINISHER’a na zakończenie każdego treningu siłowego
Dodatkowo SHG 3.0 to:
- ćwiczenia izometryczne wzmacniające Core przeplatane z ćwiczeniami siłowymi
- dłuższe finishery
- osobny dzień na którym szczegółowo skupiamy się na mięśniach pośladkowych
- 3 dni treningowe w tygodniu, z możliwością rotacji i zrobienia 4 treningów w tygodniu (dla bardziej zaawansowanych użytkowniczek)
- mniejsza częstotliwość a wyższa intensywność w stosunku do Strong Home Gym 2.0
Plan SHG 3.0 to również doskonały plan dla osób:
- których ostatni plan zakładał trening Upper/Lower
- które przez okres pandemii trenowały ze mną podczas codziennych Live’ów
DLA KOGO?
Dla kobiet w każdym wieku, zarówno początkujących jak i średniozaawansowanych.
PRIORYTET?
Wzmocnienie wszystkich partii mięśniowych, symetryczny rozwój dzięki ćwiczeniom wielostawowym, silna i proporcjonalna sylwetka
GDZIE?
Dom
SYSTEM TRENINGOWY?
Push Pull Legs
ILE TRWA TRENING?
~70 min
JAK CZĘSTO TRENUJĘ?
3x w tygodniu
ILE TRWA PLAN?
6 tygodni
CO DALEJ?
STRONG HOME GYM 4.0
Wszystkie potrzebne informacje do wykonania treningu w jednym miejscu!
- Nazwa ćwiczenia
- Ilość serii
- Ilość powtórzeń
- Film instruktażowy
- Odpoczynek pomiędzy seriami
- RPE - dobór ciężaru
- Tempo ćwiczenia
- Odpoczynek po ćwiczeniu
STRONG HOME GYM
Sprawdź czym różnią się plany z serii Strong Gym
STRONG-
System treningowy
-
Czas planu
-
Częstotliwość treningów
-
Czas treningu
-
Dostęp
-
Sprzęt
-
Dla kogo
SHG 1.0
SHG 2.0
SHG 3.0
SHG 4.0
SHG 5.0
Co zawierają PLANY STRONG HOME GYM?
Ciesz się procesem. Nie miej wątpliwości, że idziesz dobrą drogą!
-
1
Plan treningowy
Każdy trening uwzględnia wszystkie niezbędne wskazówki potrzebne do jego wykonania informacje.
-
2
Filmy instruktażowe
Pokażę Ci technikę każdego ćwiczenia, które znajdziesz w planie oraz dam Ci praktyczne rady.
-
3
Zbiór wiedzy
Dostęp do zakładki Moje Materiały, w której znajdziesz wiele przydatnych informacji na temat treningu siłowego.
-
4
Wspólna rozgrzewka
Dobra rozgrzewka to podstawa. Dlatego ten etap przejdziemy wspólnie abyś nie miała wątpliwości.
-
5
Wspólne rozciąganie
Rozciąganie to najczęściej pomijany fragment treningu. Ze mną będziesz w tym systematyczna.
-
6
Zadanie kondycyjne
Spal jeszcze więcej kalorii! Na koniec treningu dodatkowe zadanie kondycyjne typu FINISHER.
STRONG HOME GYM
Dla kogo jest ten plan?
Plan Strong Home Gym zaprogramowałam dla wszystkich kobiet chcących rozpocząć swoją przygodę z treningiem siłowym w pełni do przeprowadzenia domu.
To kolejny krok aby nauczyć się prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń siłowych i do zyskania większej świadomości swojego ciała.
Co jeśli masz już doświadczenie w treningu siłowym?
Albo trenowałaś już kiedyś na siłowni czy w domu? Świetnie!
Zatem już po pierwszym treningu docenisz jego zalety.
To doskonały sposób na kontynuację treningu na siłowni gdy aktualnie nie masz do niej dostępu – w końcu z planem, który gwarantuje Ci efekty!
CO ZYSKASZ DZIĘKI NIEMU?
Dlaczego warto skorzystać?
DOŚWIADCZENIE
Plany, które programuję bazują na najlepszych praktykach.
Posiadam wieloletnie doświadczenie w pracy z podopiecznymi.
Właśnie to doświadczenie przeniosłam do moich planów treningowych
GWARANCJA
Gwarantuję Ci, że nie pożałujesz tego zakupu.
Moje plany nie pozostawiają pola do interpretacji.
Nie przyjdzie Ci do głowy pytanie, na które nie znajdziesz tam odpowiedzi.
Nie ma możliwości, żebyś nie była zadowolona z osiąganych przez siebie efektów.
KONTROLA
Z moimi planami możesz trenować w każdym miejscu.
Stworzyłam bardzo dobrą wersję mobilną.
To co wpiszesz na swoim telefonie podcza treningu możesz wygodnie i porównywać z wynikami na swoim komputerze.
W domowy zaciszu sprawdzasz swoje efekty i wygodnie wpisujesz je na ekranie swojego komputera.
Kontrolujesz swoje efekty w wygodny sposób, wpisując swoje wymiary oraz wagę.
LICZBY, KTÓRE PRZEKONUJĄ
Ponad 9 000 spalonych kalorii.
ponad 50 filmów instruktażowych i porad jak wykonywać poszczególne ćwiczenia.
16-20 zróżnicowanych treningów w zależności od planu.
PONADTO
Dostęp do dodatkowych materiałów.
Możliwość korzystania z treningów na każdym Twoim urządzeniu.
DBAM O TWOJĄ MOTYWACJĘ PODCZAS TRENINGU
BUDUJ SWOJĄ ODPORNOŚĆ AKTYWNOŚCIĄ FIZYCZNĄ.
Nie daj się wirusowi
B O A FREKOMENDACJE
Co mówią nasi podopieczni?
Jak wygląda platforma od środka?
PODSUMOWANIE
Podsumujmy, co zyskujesz?
-
1
TRENING:
Optymalne rozgrzewki
Kompletny plan treningowy
Dodatkowe zadania kondycyjne
Wspólne rozciągania -
2
WIEDZA I EDUKACJA:
Moje Materiały – tylko praktyczna wiedza
Dostęp do społeczności Burn IT
Filmy instruktażowe
Wskazówki jak od trenera personalnego -
3
MOTYWACJA:
Zbierasz punkty doświadczenia
Wspólnie liczymy spalone kalorie
Po każdym treningu na Twoje konto wpływają ogniki
Rozpocznij plan już dziś!
NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA
-
Plan treningowy SHG 3.0 – Push Pull Glutes został zaprogramowany dla kobiet w każdym wieku, zarówno początkujących, jak i średniozaawansowanych.
Plan SHG 3.0 to również doskonała kontynuacja dla osób które chciałyby nauczyć się prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń siłowych oraz dla wszystkich z Was które trenowały ze mną podczas codziennych Live’ów w czasie pandemii.
Plan treningowy SHG 3.0 został stworzony dla kobiet, pragnących pracować nad swoją formą, wykorzystując w treningach dodatkowe obciążenie zewnętrzne.
Plan treningowy STRONG HOME GYM 3.0 został stworzony w taki sposób, aby każda kobieta, bez względu na swój stopień zaawansowania i doświadczenia mogła z niego czerpać maksymalne korzyści nie wychodząc z domu.
-
Powyższy plan treningowy nie jest skierowany do:
- osób aktualnie zmagających się z kontuzją lub ciężką chorobą
- osób niedysponujących podstawowym sprzętem
- osób poniżej 18 roku życia oraz powyżej 65 roku życia
- osób nieposiadających odpowiedniego oprogramowania do włączenia platformy
- kobiet w ciąży
- dla zaawansowanych sportowców szukających przygotowania pod konkretny sport
-
- hantle – 2 szt.
- gumy oporowe mini band (zestaw)
- gumy oporowe power band – min. 2 sztuki (opór 3-16 kg)
- krzesło
*
Jeśli do tej pory nie zaopatrzyłaś się w sprzęt, możesz go kupić korzystając z mojej zniżki w sklepie “Ekspertfitness”.
Link do strony: https://www.ekspertfitness.com/.
Po wpisaniu kodu: BURNIT od Twojego rachunku odejmie się 10 % wartości zamówienia.
W sklepie znajdziesz zarówno gumy oporowe jak i hantle.
Rozkładane hantle znajdziesz też w Decathlonie, jak i na Allegro. Nie jest to duży koszt. -
Plan został rozpisany na 6 tygodni przy 3 treningach w tygodniu.
A sam dostęp do planu jest dożywotni. -
Celem programu jest m.in.
- zwiększenie siły,
- zwiększenie wytrzymałości siłowej
- zwiększenie objętości włókien mięśniowych.
Efektem pracy z dodatkowym obciążeniem zewnętrznym będzie również:
- pomoc w utrzymaniu lub dojście do zaplanowanej wagi ciała,
- zwiększenie jędrności ciała oraz tonusu mięśniowego,
- poprawa biomechaniki ciała,
- poprawa metabolizmu,
- poprawa techniki wykonywanych ćwiczeń,
- maksymalizacja efektów dzięki dobrze dobranym składowym planu treningowego jak intensywność, objętość czy częstotliwość.
-
Jeśli chodzi o cel związany z Twoją wagą i poziomem tkanki tłuszczowej – wszystko zależy od strategii jaką przyjmiesz w kuchni.
Powyższy trening ma charakter hipertroficzny zatem będzie Cię wspierał niezależnie od wybranego scenariusza:
- utrata tkanki tłuszczowej
- budowa masy mięśniowej
- rekompozycja składu ciała
-
Jeśli Twoje doświadczenie w treningu siłowym jest przynajmniej roczne możesz zacząć swoją przygodę z treningami Strong Home Gym od 2.0 Upper/Lower.
Jest to pierwszy plan w systemie dzielonym.
Plany Strong Home Gym są planami wymagającymi jak na warunki domowe.
W większości wypadków rekomenduje jednak zacząć od planu SHG 1.0 Full Body Workout.
-
STRONG HOME GYM 4.0