STR

BURN IT STRONG HOME GYM 3.0 to PROFESJONALNY i KOMPLETNY PLAN TRENINGOWY z ćwiczeniami siłowymi dla kobiet, do wykonywania w domu.

Plan STRONG HOME GYM 3.0 to:

  • 18 kompletnych treningów siłowych zaplanowanych na 6 tygodni miesiąc w systemie Push/Pull/Legs.
  • ponad 50 filmów instruktażowych z wyjaśnioną techniką każdego ćwiczenia
  • ponad 10 000 spalonych kalorii
  • optymalna kontynuacja planu Strong Home Gym 2.0
  • dedykowana osobom początkującym i  średniozaawansowanym progresja liniowa oferująca nowe bodźce w każdym tygodniu
  • rady i wskazówki jak efektywnie wykorzystać elementy znajdujące się w Twoim domu do treningu siłowego

Dodatkowo SHG 3.0 to:

  • ćwiczenia izometryczne wzmacniające Core przeplatane z ćwiczeniami siłowymi
  • dłuższe finishery
  • osobny dzień na którym szczegółowo skupiamy się na mięśniach pośladkowych
  • 3 dni treningowe w tygodniu, z możliwością rotacji i zrobienia 4 treningów w tygodniu (dla bardziej zaawansowanych użytkowniczek)
  • mniejsza częstotliwość a wyższa intensywność w stosunku do Strong Home Gym 2.0

Każdy trening składa się z:

  • dokładnej rozgrzewki i rozciągania przedstawionej w formie filmu krok po kroku, którą zrobisz ze mną
  • serii ćwiczeń aktywujących selektywnie dobranych pod dane grupy mięśniowe
  • kompletnie rozpisanej części głównej treningu z zastosowaniem tempa, sugerowanego ciężaru w formie RPE, przerw pomiędzy seriami jak i ćwiczeniami
  • dodatkowe zadanie kondycyjne w formie FINISHER’a na zakończenie każdego treningu siłowego

Plan SHG 3.0 to również doskonały Plan dla osób:

  • których ostatni plan zakładał trening Upper/Lower
  • które przez okres pandemii trenowały ze mną podczas codziennych Live’ów
ONG
DLA KOGO JEST TEN PLAN?

dla kobiet w każdym wieku, zarówno początkujących, jak i średniozaawansowanych

GDZIE TRENUJĘ?

W domu

JAKIEGO SPRZĘTU POTRZEBUJĘ?
  • hantle - 2 szt.
  • gumy oporowe mini band (zestaw)
  • gumy oporowe power band - min. 2 sztuki (opór 3-16 kg)
  • krzesło
SYSTEM TRENINGOWY

Push / Pull / Legs (Glutes)

ILE TRWA TRENING?

ok. 60-85 min (w zależności od tygodnia)

JAK CZĘSTO TRENUJĘ?
  • 3 x w tygodniu
ILE TRWA CAŁY PLAN?

6 tygodni. DOSTĘP DO PLANU JEST DOŻYWOTNI.

CO DALEJ?

STRONG HOME GYM 4.0

Bądź zawsze na bieżąco

.
0