STRONG GYM

Szukasz konkretnego planu treningowego aby kontynuować swoją przygodę na siłowni? Chcesz wykorzystać zalety treningu siłowego do zbudowania pięknej, proporcjonalnej, kobiecej sylwetki o krągłych pośladkach i silnych ramionach?

Plany STRONG GYM to profesjonalne, kompletne plany treningowe dla kobiet do wykonywania na siłowni.

Autorskie plany treningowe, których priorytetem jest kształtowanie kobiecej sylwetki.

TWOJA REKOMENDOWANA ŚCIEŻKA ROZWOJU

Zaufaj mojemu doświadczeniu i wiedzy.

Ćwicz wg kolejnych planów, by osiągnąć swój cel najszybciej.

Po wybraniu konkretnego planu poznasz jego szczegóły.

  • STRONG GYM 1.0 KOBIECA SYLWETKA
SILNA KOBIETA

Strong Gym 2.0 – Upper Lower “SILNA KOBIETA”

to kompletny plan treningowy dla kobiet,

do wykonywania na siłowni.

Dostęp do planu jest dożywotni!

1

STRONG GYM 2.0 Upper Lower to:

  • 32 kompletne treningi siłowe w systemie Upper Lower bazujące głównie na ćwiczeniach złożonych i wielostawowych.
  • 4 treningi tygodniowo. 2 treningi obejmujące dolne partie ciała oraz 2 treningi na górne partie ciała.
  • Ponad 80 filmów instruktażowych z wyjaśnioną techniką każdego ćwiczenia.
  • Ponad 18 000 spalonych kalorii.
  • Profesjonalnie zaplanowana progresja treningowa, oferująca nowe bodźce w każdym tygodniu bez niepotrzebnych zmian zaburzających Twoją adaptację treningową.
2

Cały plan składa się z:

  • Ośmiu tygodni optymalnie zaprogramowanych treningów.
  • 4 tygodniowego okresu akumulacji charakteryzującego się rosnącą objętością poprzez dodawanie serii i powtórzeń w głównych ćwiczeniach.
  • Tygodniowego okresu deload pozwalającego złapać oddech i nabrać sił przed okresem intensyfikacji
  • 4 tygodniowego okresu intensyfikacji, podczas którego będziesz pracować nad swoją siłą.
  • Tygodnia Max Strength Week, który sprawdzi Twoje rezultaty siłowe.
3

Każdy trening składa się z:

  • Rozgrzewki podstawowej oraz rozgrzewki dynamicznej, która przedstawiona jest w formie filmu. Możesz ją wykonać razem ze mną 1:1.
  • Propozycji ćwiczeń z użyciem rolki do automasażu w celu przygotowania odpowiednich mięśni do pracy.
  • Serii ćwiczeń aktywujących, selektywnie dobranych pod dane grupy mięśniowe.
  • Kompletnie rozpisanej części głównej treningu wraz z informacjami takimi jak: tempo, sugerowany ciężar w formie RPE, czas przerw pomiędzy seriami i ćwiczeniami. Dodatkowo wskażę Ci który mięsień powinnaś czuć najmocniej oraz dam wskazówki dot. techniki.
  • Ćwiczeń wyciszających i rozciągających.
4

UPPER LOWER to:

  • System treningów, który dzieli Twoje ciało na górę i dół, pozwalający efektywnie wykorzystać czas skupiając się tych na zamierzonych partiach.
  • Doskonały podział aby skupić się nad Twoimi wynikami siłowymi.
  • 4 dni treningowe w tygodniu, z możliwością zmiany częstotliwości na 3 lub 5 dni w tygodniu.
  • System dla osób na każdym poziomie zaawansowania, pozwalający trenować każdą partię 2-3x w tygodniu.
5

Plan SG 2.0 to również doskonały pierwszy krok na rozpoczęcie przygody z BURN IT dla osób:

  • Które chciałyby nauczyć się prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń siłowych.
  • Które chciałyby pracować nad budowaniem siły i proporcjonalnej sylwetki.
  • Które przez okres pandemii trenowały ze mną podczas treningów live.
  • Które chciałyby kontynuować trening na siłowni.

DLA KOGO?

dla kobiet o każdym poziomie zaawansowania

PRIORYTET?

Większe pośladki, smukłość nóg, wąska talia, mocne plecy

GDZIE?

Siłownia

SYSTEM TRENINGOWY?

Upper Lower

ILE TRWA TRENING?

65-85 min (45 min treningi podczas deload'u)

JAK CZĘSTO TRENUJĘ?

4x w tygodniu z możliwością zmiany na 3 lub 5x w tygodniu

ILE TRWA PLAN?

8 tygodni

CO DALEJ?

STRONG GYM 3.0

Strong Gym

Wszystkie potrzebne informacje do wykonania treningu w jednym miejscu!

  • Nazwa ćwiczenia
  • Ilość serii
  • Ilość powtórzeń
  • Film instruktażowy
  • Wskazówki z czuciem mięśniowym
  • Odpoczynek pomiędzy seriami
  • RPE - dobór ciężaru
  • Tempo ćwiczenia
  • Odpoczynek po ćwiczeniu
  • Wyniki z poprzedniego treningu

STRONG GYM

Sprawdź czym różnią się plany z serii Strong Gym

STRONG
  • System treningowy
  • Czas planu
  • Częstotliwość
  • Czas treningu
  • Dostęp
  • Sprzęt
  • Dla kogo

Strong Gym 1.0

FBW
8 tygodni
4x w tygodniu
~75-85 min
Dożywotni
Mobile i Desktop
Siłownia
Początkujący
Średnio zaawansowani
Kup plan

Strong Gym 2.0

Upper Lower
8 tygodni
4x w tygodniu
~65-85 min
Dożywotni
Mobile i Desktop
Siłownia
Początkujący
Średniozaawansowani

Już wkrótce następne plany treningowych w nowych systemach

STRONG GYM

Ciesz się procesem. Nie miej wątpliwości, że idziesz dobrą drogą!

  • 1

    Plan treningowy

    Każdy trening uwzględnia wszystkie niezbędne wskazówki potrzebne do jego wykonania. To trochę tak jakby obok Ciebie stał trener personalny.

  • 2

    Filmy instruktażowe

    Pokażę Ci technikę każdego ćwiczenia, które znajdziesz w planie oraz dam Ci praktyczne rady, np.: które mięśnie powinny pracować i co powinnaś czuć.

  • 3

    Zbiór wiedzy

    Otrzymasz dostęp do zakładki Moje Materiały, w której znajdziesz wiele przydatnych informacji na temat treningu siłowego.

  • 4

    Wspólna rozgrzewka

    Dobra rozgrzewka to podstawa. Dlatego ten etap przejdziemy wspólnie, abyś nie miała wątpliwości jak poprawnie się rozgrzać. Nie zapomnimy też o aktywacji najważniejszych mięśni.

  • 5

    Wspólne rozciąganie

    Rozciąganie to najczęściej pomijany fragment Twojego treningu. Ze mną będziesz w tym systematyczna.

  • 6

    Progresja treningowa

    Gwarantuję Ci progress! W planie zawarłam okres akumulacji objętościowej i tygodni Deload oraz ćwiczeń progresywnych w każdym tygodniu!

STRONG GYM

STRONG GYM

Dla kogo jest ten plan?

Plan Strong Gym 2.0 zaprogramowałam dla kobiet chcących rozpocząć swoją przygodę z treningiem siłowym na siłowni. Ale też dla tych, które posiadając doświadczenie doceniają zalety systemu treningowego Upper Lower.

System treningowy Upper Lower oraz plan Strong Gym 2.0 to to trening opierający się na ćwiczeniach górnej, bądź dolnej partii ciała na każdej jednostce treningowej.

System ten idealnie sprawdza się zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Polega on na trenowaniu 2x w tygodniu dołu oraz góry ciała.

Zaletami tego treningu są częstsze treningi grup mięśniowych co może sprzyjać hipertrofii mięśniowej jak i wzrostowi siły.

System treningu jest bardzo prosty czytelny, a zarazem przejrzysty. W ciągu tygodnia można zastosować naprawdę dużą objętość treningową dla danej grupy mięśniowej.

Już po pierwszym treningu docenisz jego zalety.

To doskonały sposób na kontynuację treningu na siłowni w końcu z profesjonalnym planem, który zagwarantuje Ci efekty!

CO ZYSKASZ DZIĘKI STRONG GYM 2.0?

  • Mnóstwo praktycznej wiedzy.

  • Nauczysz się poprawnie ćwiczyć.

  • Zwiększysz świadomość swojego ciała.

  • Zdobędziesz pewność siebie w treningu siłowym.

  • Jako efekt uboczny: smukłe nogi, płaski brzuch, mocne plecy, jędrne pośladki, kształtne ramiona.

  • Trening siłowy stanie się Twoją prawdziwą pasją! Pozbędziesz się wątpliwości.

  • Dodatkową motywację.

  • Gwarancję efektów.

Jak się zmieni Twoje życie po rozpoczęciu planu treningowego?

  • 1

    Wejdziesz na wyższy poziom świadomości swojego ciała.

  • 2

    Twoja pewność siebie w kontakcie z dodatkowym obciążeniem wystrzeli w górę.

  • 3

    Osiągniesz swoje cele treningowe.

Dlaczego warto mi zaufać?

DOŚWIADCZENIE
Plany, które programuję bazują na najlepszych praktykach.
Posiadam wieloletnie doświadczenie w pracy z podopiecznymi, które przeniosłam do moich Planów treningowych.

GWARANCJA
Gwarantuję Ci, że nie pożałujesz tego zakupu.
Moje Plany nie pozostawiają pola do interpretacji.
Nie przyjdzie Ci do głowy pytanie, na które nie znajdziesz tam odpowiedzi.
Nie ma możliwości, żebyś nie była zadowolona z osiąganych przez siebie efektów.

KONTROLA
Z moimi planami możesz trenować w każdym miejscu.
Stworzyłam bardzo dobrą wersję mobilną.
To co wpiszesz na swoim telefonie podczas treningu możesz wygodnie porównywać z wynikami na swoim komputerze.
Podczas treningu na siłowni sprawdzasz swoje efekty i wygodnie wpisujesz je na ekranie swojego telefonu.
Kontrolujesz swoje efekty w wygodny sposób.

LICZBY, KTÓRE PRZEKONUJĄ
Ponad 18 000 spalonych kalorii.
ponad 80 filmów instruktażowych i porad jak wykonywać poszczególne ćwiczenia.
32  zróżnicowane treningi w zależności od Planu.

PONADTO
Dostęp do dodatkowych materiałów, które spokojnie mogłyby stanowić osobną książkę.
Możliwość korzystania z treningów na każdym urządzeniu.

DBAM O TWOJĄ MOTYWACJĘ PODCZAS TRENINGU

  • Spalaj kalorie na treningu

  • Zbieraj ogniki

  • Zbieraj punkty XP

Punkty zdobyte w trakcie treningów wymienisz na dodatkowe korzyści: kolejne treningi, zniżki, dostęp do webinarów, grupy

BUDUJ SWOJĄ ODPORNOŚĆ AKTYWNOŚCIĄ FIZYCZNĄ.

Nie daj się wirusowi!

B O A F
REKO MENDACJE

REKOMENDACJE

Co mówią nasi podopieczni?

Wczoraj zaliczyłam pierwszy trening z Tobą! powiem tak: jestem zachwycona i spełniona. To co robiłam do tej pory znudziło się i efekty stanęły w miejscu. Dzięki mojej koleżance natknęłam się na Burn It i całe szczęście! Podoba mi się bardzo i ćwiczę dalej!

Izabela H.

Moja najwspanialsza, dzięki twoim treningom tak cudnie czuję moje mięśnie💪🏻💪🏻

Marzena B.

Hej, Aga, albo Ty mnie tak dobrze wytrenowałaś, albo ja jestem coraz lepsze… Fajny trening! Pośladki pracowały💪🏻💪🏻

Anna O.

Mimo “leciwego wieku” 48 lat oponki znikają, ręce się wysmukły, a pośladki podniosły😍

Monika M.

Ja widzę mega różnicę jeśli chodzi o trening z ciężarami! Pięknie ciało się rzeźbi👍👍

Sylwia M.

Lubię siłowy, wymaga skupienia na technice i czasu. Oprócz tego muszę się jednak porządnie złachać, żeby odreagować, wyczyścić głowę i wypalić kalorie.

Małgorzata W.

Ciało jest smuklejsze, na brzuchu pojawiły się mięśnie skośne i kosteczki, a pupa hmmmm….magia.

Martyna M.

Aga, skończyłam właśnie trening na platformie i chciałam Ci serdecznie pogratulować! Rewelka! Naprawdę super!

Ania W.

Skończyłam pierwszą platformę, efekty mega💪🏻💪🏻 sama widziałaś jestem mega mega happy i to wszystko dzięki tobie, bo wszystko dokładnie opisane.. i już nie ilość a technika się liczy a przecież o to chodzi :) 💪🏻

Agnieszka P.

P

PODSUMOWANIE

Podsumujmy, co zyskujesz?

  • 1

    WIEDZA / EDUKACJA:
    Filmy instruktażowe.
    Moje Materiały – wiedza przedstawiona w praktyczny sposób.
    Wskazówki i porady jak od trenera personalnego.

  • 2

    WSPARCIE:
    Twój progres jest stale monitorowany.

  • 3

    MOTYWACJA:
    Zbierasz punkty doświadczenia.
    Wspólnie liczymy Twoje spalone kalorie.
    Po każdym treningu na Twoje konto wpływają ogniki.

Rozpocznij plan już dziś!

Strong Gym 2.0 – Upper Lower

259,00 

NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA

  • Do przeprowadzenia treningu będziesz potrzebować podstawowego sprzętu dostępnego na siłowni:

    • sztangi,
    • hantle,
    • wyciąg dolny oraz wyciąg górny z różnymi uchwytami,
    • suwnica,
    • ławeczka regulowana,
    • stojaki lub rack do odkładania sztangi
    • maszyna do prostowania nóg,
    • maszyna do uginania nóg,
    • modlitewnik,
    • ławka rzymska,
    • maszyna Butterfly.

    Jeśli masz problem z dostępnością sprzętu, napisz proszę maila na pomoc@burn-it.pl. Postaramy się doradzić najlepszego ćwiczenie alternatywne.

  • Jeśli masz bardzo dobrze wyposażoną siłownię domową to TAK.

  • Plan treningowy SG 2.0 – Upper Lower został zaprogramowany dla kobiet w każdym wieku, zarówno początkujących, jak i średniozaawansowanych.

    Plan SG 2.0 to doskonała kontynuacja planu SG 1.0 Kobieca Sylwetka. Dla wszystkich z Was chcących kontynuować swoją przygodę z z BURN IT.

    Plan treningowy SG 2.0 został stworzony dla kobiet, pragnących pracować nad swoją siłą i sylwetką, wykorzystując w treningach dodatkowe obciążenie zewnętrzne.

    Plan treningowy STRONG GYM 2.0 został stworzony w taki sposób, aby każda kobieta, bez względu na swój stopień zaawansowania i doświadczenia mogła z niego czerpać maksymalne korzyści.

     

  • Powyższy plan treningowy nie jest skierowany do:

    • osób aktualnie zmagających się z kontuzją lub ciężką chorobą
    • osób nieposiadających dostępu do odpowiedniego sprzętu
    • osób poniżej 18 roku życia oraz powyżej 65 roku życia
    • osób nieposiadających odpowiedniego oprogramowania do włączenia platformy
    • kobiet w ciąży
    • dla zaawansowanych sportowców szukających przygotowania pod konkretny sport.
  • Plan został rozpisany na 8 tygodni przy 4 treningach w tygodniu.
    A sam dostęp do planu jest dożywotni.

  • Celem programu jest m.in.

    • zwiększenie siły,
    • zwiększenie wytrzymałości siłowej
    • zwiększenie objętości włókien mięśniowych.

     

    Efektem pracy z dodatkowym obciążeniem zewnętrznym będzie również:

    • pomoc w utrzymaniu lub dojście do zaplanowanej wagi ciała,
    • zwiększenie jędrności ciała oraz tonusu mięśniowego,
    • poprawa biomechaniki ciała,
    • poprawa metabolizmu,
    • poprawa techniki wykonywanych ćwiczeń,
    • maksymalizacja efektów dzięki dobrze dobranym składowym planu treningowego jak intensywność, objętość czy częstotliwość.

     

  • Jeśli chodzi o cel związany z Twoją wagą i poziomem tkanki tłuszczowej – wszystko zależy od strategii jaką przyjmiesz w kuchni.

    Powyższy trening ma charakter hipertroficzny zatem będzie Cię wspierał niezależnie od wybranego scenariusza:

    • utrata tkanki tłuszczowej
    • budowa masy mięśniowej
    • rekompozycja składu ciała.

    Skorzystaj z moich planów żywieniowych. Pomogę Ci go dobrać dzięki specjalnemu kalkulatorowi kalorycznemu, który również znajdziesz na mojej stronie z planami żywieniowymi.

     

  • STRONG GYM 3.0